Tuesday, October 22nd
4:45PM GMT
GCA Bergtraining mit 2-3-4-3-2min Intervallen
Group Workout
DESCRIPTION DE L'ÉVÉNEMENT
GERMAN CYCLING ACADEMY
Fahre mit der GCA WORKOUTS & TESTS, die Dich fitter und besser machen. Damit Du erreichen kannst, was immer Du Dir vorgenommen hast.
POWER ON!
FUER WEN:
Ein POWERTRAINING fuer alle, die ihre Bergqualitaeten verbessern wollen.
TRAININGSZIEL
Radsport ist eine KRAFTAUSDAUER Sportart. Genau daran arbeiten wir.
WORKOUT
Schuhe festziehen – es kommt Druck aufs Pedal. Mit gezielten Kraftintervallen, die wir mit einer niedrigen Trittfrequenz (50-70 U/min) und einer wechselnden Intensitaet unterhalb Deiner FTP fahren. So koennen wir den Krafteinsatz einer hoeheren Dauerleistung simulieren, um Deinen Koerper und Dein motorisches System auf die spezifische Belastung laengerer Anstiege vorzubereiten. Die Intervalle sind pyramidenfoermig im Rhythmus 2-3-4-3-2 Minuten aufgebaut. Danach beschleunigen wir noch ein paar Mal die Trittfrequenz und bringen Motorik in die Beine.
GRUPPEN-ERLEBNIS
Wir fahren das Vorbereitungsprogramm bis zum eigentlichen Test zusammen in der Gruppe – ganz egal, wie viele Watt Du trittst. Dafuer sorgt das Zwift-System, das Dich an die Gruppe bindet. Das einzige, was Du dafuer tun musst: Den Abstand nicht groesser als 6 Meter werden lassen.
DEIN COACH Designt wurde das Workout vom digital Head- und dem Scoutingcoach der GCA, Tim & Florian. Klar, einer der beiden wird dich auch durch das Workout fuehren. Ueber die Chatfunktion der Companion App, kannst Du waehrend des Workouts Fragen stellen und danach stehen die Coaches noch im Live Chat von 20 -21 Uhr auf der facebook-Seite der GCA Rede und Antwort.
WERDE TEIL DER GCA
Du willst Dich fuer die GCA-Finals qualifizieren, beim Talentscouting dabei sein, um in den BDR-Nationalkader fuer Bahn, Straße, MTB oder BMX aufgenommen oder ein professioneller Zwifter im GCA-Racing-Team zu werden? Dann finishe mindestens 4 Workouts und 4 Races unseres GCA-ZWIFT-Programms und trete dem Team der GERMAN CYCLING ACADEMY auf zwiftpower.com bei.
Mehr Infos gibt´s auf: gca-bdr.de
Begleite uns auch auf:
https://www.strava.com/clubs/germancyclingacademyOpens a new window https://www.facebook.com/germancyclingacademy/Opens a new window
RIDE ON!
ABOUT GROUP WORKOUTS Zwifters line up in the starting area just like a normal event and once the event starts, workout mode begins. Everyone stays together regardless of power output. That's right, if you're outputting 100W and another Zwifter is outputting 400W you will stay in exactly the same position relative to each other. Only if you stop pedaling and fall 6 meters behind the group will the rubber-banding stop. HELPFUL HINT We highly recommend doing one of the FTP tests as the estimated FTP can be inaccurate and make the difficulty level of the workouts too high for your current fitness level. For more info on FTP go to: https://support.zwift.com/en_us/ftp-test-HypJnI_NHOpens a new window
POWER ON!
FUER WEN:
Ein POWERTRAINING fuer alle, die ihre Bergqualitaeten verbessern wollen.
TRAININGSZIEL
Radsport ist eine KRAFTAUSDAUER Sportart. Genau daran arbeiten wir.
WORKOUT
Schuhe festziehen – es kommt Druck aufs Pedal. Mit gezielten Kraftintervallen, die wir mit einer niedrigen Trittfrequenz (50-70 U/min) und einer wechselnden Intensitaet unterhalb Deiner FTP fahren. So koennen wir den Krafteinsatz einer hoeheren Dauerleistung simulieren, um Deinen Koerper und Dein motorisches System auf die spezifische Belastung laengerer Anstiege vorzubereiten. Die Intervalle sind pyramidenfoermig im Rhythmus 2-3-4-3-2 Minuten aufgebaut. Danach beschleunigen wir noch ein paar Mal die Trittfrequenz und bringen Motorik in die Beine.
GRUPPEN-ERLEBNIS
Wir fahren das Vorbereitungsprogramm bis zum eigentlichen Test zusammen in der Gruppe – ganz egal, wie viele Watt Du trittst. Dafuer sorgt das Zwift-System, das Dich an die Gruppe bindet. Das einzige, was Du dafuer tun musst: Den Abstand nicht groesser als 6 Meter werden lassen.
DEIN COACH Designt wurde das Workout vom digital Head- und dem Scoutingcoach der GCA, Tim & Florian. Klar, einer der beiden wird dich auch durch das Workout fuehren. Ueber die Chatfunktion der Companion App, kannst Du waehrend des Workouts Fragen stellen und danach stehen die Coaches noch im Live Chat von 20 -21 Uhr auf der facebook-Seite der GCA Rede und Antwort.
WERDE TEIL DER GCA
Du willst Dich fuer die GCA-Finals qualifizieren, beim Talentscouting dabei sein, um in den BDR-Nationalkader fuer Bahn, Straße, MTB oder BMX aufgenommen oder ein professioneller Zwifter im GCA-Racing-Team zu werden? Dann finishe mindestens 4 Workouts und 4 Races unseres GCA-ZWIFT-Programms und trete dem Team der GERMAN CYCLING ACADEMY auf zwiftpower.com bei.
Mehr Infos gibt´s auf: gca-bdr.de
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RIDE ON!
ABOUT GROUP WORKOUTS Zwifters line up in the starting area just like a normal event and once the event starts, workout mode begins. Everyone stays together regardless of power output. That's right, if you're outputting 100W and another Zwifter is outputting 400W you will stay in exactly the same position relative to each other. Only if you stop pedaling and fall 6 meters behind the group will the rubber-banding stop. HELPFUL HINT We highly recommend doing one of the FTP tests as the estimated FTP can be inaccurate and make the difficulty level of the workouts too high for your current fitness level. For more info on FTP go to: https://support.zwift.com/en_us/ftp-test-HypJnI_NHOpens a new window
Se lancer dans les compétitions avec score de course
Tu dois terminer quelques sorties vélo avant de pouvoir participer à ta première compétition avec score de course. Lorsque nous aurons plus de données, nous serons en mesure de te recommander le groupe qui te correspondra le mieux pour te mesurer aux autres.