Tuesday, October 15th
4:45PM GMT
GCA 12min aerober FTP-Test #2
Group Workout
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EVENT DESCRIPTION
GERMAN CYCLING ACADEMY

Starte jetzt Dein Training mit der GCA by BDR. Mit WORKOUTS, die Dich fitter und besser machen. Damit Du erreichen kannst, was immer Du Dir vorgenommen hast. POWER ON! 

FUER WEN:

Fuer alle, die mit einer aktuellen und individuellen FTP in ihre Trainings starten und sich nicht alleine quaelen wollen. Die ideale Ausgangslage auch fuer unsere weiteren Programme ist dieser zweiteilige Workout!

TRAININGSZIEL

Ohne richtige Schwelle, kein sinnvolles Training. Deshalb ermitteln wir in dieser Woche in einem zwoelf-minuetigen All-Out-Test Deine aerobe Kapazitaet – das ist der zweite Teil zur Errechnung Deines FTP-Wertes. Letzte Woche haben wir in einem 3-minuetigem All-Out-Test deine anaerobe Leistungsfaehigkeit ermittelt. Hast du das Workout verpasst?! Macht nichts, unter gca-bdr.de findest du beide GCA-FTP-Tests zum Nachfahren. Außerdem die Formel, wie du Deinen FTP-Wert ermittelst.

WORKOUT

Wir bereiten Dich auf den 12-minuetige Test gezielt vor. Gestartet wird mit einem Aufwaermprogramm und einigen Tempoverschaerfungen, damit Du ideal auf die kommende Belastung vorbereitet bist. ACHTUNG: Wichtig ist, dass Du den All-Out-Tests moeglichst konstant faehrst. Starte deshalb nicht zu schnell, versuche gut zu pacen und lieber am Ende noch eins drauf zu setzten … zwoelf Minuten koennen verdammt lang sein;).

GRUPPEN-ERLEBNIS

Wir fahren das Vorbereitungsprogramm bis zum eigentlichen Test zusammen in der Gruppe – ganz egal, wie viele Watt Du trittst. Dafuer sorgt das Zwift-System, das Dich an die Gruppe bindet. Das einzige, was Du dafuer tun musst: Den Abstand nicht groeßer als 6 Meter werden lassen. Der All-Out-Test findet dann im Modus: Freie Fahrt statt, ab dann heißt es: Feuer frei! Und jeder faehrt so schnell er kann.

DEIN COACH

Designt wurde das Workout vom digital Head- und dem Scoutingcoach der GCA, Tim & Florian. Klar, einer der beiden wird dich auch durch das Workout fuehren. Ueber die Chatfunktion der Companion App, kannst Du waehrend des Workouts Fragen stellen und danach stehen die Coaches noch im Live Chat von 20 -21 Uhr auf der facebook-Seite der GCA Rede und Antwort.

WERDE TEIL DER GCA

Du willst Dich fuer die GCA-Finals qualifizieren, beim Talentscouting dabei sein, um in den BDR-Nationalkader fuer Bahn, Straße, MTB oder BMX aufgenommen oder ein professioneller Zwifter im GCA-Racing-Team zu werden? Dann finishe mindestens 4 Workouts und 4 Races unseres GCA-ZWIFT-Programms und trete dem Team der GERMAN CYCLING ACADEMY auf zwiftpower.com bei.

Mehr Infos gibt´s auf: gca-bdr.de


Begleite uns auch auf:
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RIDE ON!


ABOUT GROUP WORKOUTS Zwifters line up in the starting area just like a normal event and once the event starts, workout mode begins. Everyone stays together regardless of power output. That's right, if you're outputting 100W and another Zwifter is outputting 400W you will stay in exactly the same position relative to each other. Only if you stop pedaling and fall 6 meters behind the group will the rubber-banding stop. HELPFUL HINT We highly recommend doing one of the FTP tests as the estimated FTP can be inaccurate and make the difficulty level of the workouts too high for your current fitness level. For more info on FTP go to: https://support.zwift.com/en_us/ftp-test-HypJnI_NHOpens a new window