Mt.富士ヒルクライムに向けたワークアウトを開始する前に、パフォーマンスチェックを行いましょう。
ヒルクライムTTと合わせて、事前にFTPを計測を行い3ヶ月間の成長を記録しましょう。

グループランプテストの特徴
ランプテストは漸増負荷の計測方法です。このテストは、有酸素運動能力の上限を素早く特定し、FTP（機能的閾値パワー）を推定します。ランプ・パートはおよそ5～20分で終了します。最初の負荷は軽いですが徐々に高まっていきますが、サドルに座ったまま一定のケイデンスを保ち、続けられなくなるまで続きます。目的が同じグループで行うことで、テストにより集中することができるでしょう。
従来のFTP測定（20分間、限界ギリギリの全力走）よりも身体への負担も軽く時間も短く済みます。トレーニングの指標となるFTPにワークアウトの内容は紐ついています。したがって異なったFTP値でのトレーニングは本来得られるはずの効果が少なくなってしまう恐れがあります。

体重が軽い方や、サイクリング初心者の方は Ramp Test Lite （Bカテゴリ）をご利用ください。

富士ヒルクライム道場 公式ウェブサイト
https://www.fujihc.jp/info/fujihilldojo2024/Opens a new window

富士ヒルクライム道場 Zwift Club
https://www.zwift.com/clubs/f8252f65-726d-43bf-a3bf-5449d17d6715/homeOpens a new window

Before starting workouts aimed at the Mt. Fuji Hill Climb, let's perform a performance check. Along with the Hill Climb TT, measure your FTP beforehand and record the growth over three months.

Characteristics of the Group Ramp Test:
The ramp test is a method of measurement that increases load gradually. This test quickly identifies the upper limit of aerobic capacity and estimates FTP (Functional Threshold Power). The ramp part of the test usually finishes in about 5–20 minutes. The initial load is light, but it gradually increases, and you should maintain a constant cadence while seated until you can no longer continue. Performing the test in a group with the same goal can help you focus more on the test.
It is less physically demanding and quicker than traditional FTP measurements (a full effort run at the limit for 20 minutes).
The content of the workout is linked to your FTP, which serves as an indicator for training. Therefore, training with different FTP values might result in less effectiveness than expected.