Ziel: Aufbau deiner Grundlagenausdauer – der „Motorblock“ für alle Trainingsformen. Ideal zur aktiven Erholung und als lockere Ergänzung zur VO₂max-Woche.

Belastung: 3–5/10 – locker, konstant, aerober Bereich. Wir rollen gemeinsam auf Zwift bei ca. 2–3 W/kg.

Körpergefühl: Ruhige Atmung, kein Brennen – du kannst dich jederzeit unterhalten.

Verpflegung: 60–80 g KH/h + 500–750 ml Flüssigkeit/h – auch wenn’s easy ist!

Wichtig: Das ist ein Social Ride – kein Rennformat. Wenn du schneller fährst, fährst du aus der Gruppe raus. Kannst du machen – aber du kannst auch warten und dich wieder anschließen.

Nach der Session: Viel trinken, normale Regeneration mit Kohlenhydraten & Protein.

Goal: Build your aerobic base – the foundation for all training zones. Perfect for active recovery and balancing out your VO₂max week.

Intensity: 3–5/10 – easy, steady, aerobic. We roll together on Zwift at around 2–3 W/kg.

Feel your body: Calm breathing, no burn – you should be able to chat the whole time.

Fueling: 60–80 g carbs/h + 500–750 ml fluids/h – even if it feels easy!

Important: This is a social ride – not a race. If you ride faster, you’ll drop the group. That’s fine – but you can also wait and regroup.

After the session: Hydrate and refuel with carbs + protein.