Wer „angreifen“ will, sei es, um Freunde bei einer Gruppenfahrt an einer Steigung hinter sich zu lassen oder um bei einem Straßenrennen um den Sieg zu kämpfen, muss genügend anaerobe Leistungsfähigkeit besitzen. Mit dieser Trainingseinheit kannst du deine Angriffskraft stärken, um beeindruckende Nadelstiche setzen zu können. Kurze Intervalle von weniger als 1 Minute werden deine Muskeln zum Brennen bringen.

Eine Gruppe in einem Rennen anzugreifen oder an einem schnellen Peloton in Watopia dranzubleiben, erfordert eine hohe anaerobe Leistungsfähigkeit. Heute müssen wir gleich zu Beginn Höchstleistungen abliefern. Am Ende wirst du ganz schön kämpfen müssen, um nicht nachzulassen.

Diese Trainingseinheit ist in zwei Abschnitte unterteilt. Nach dem Aufwärmen stehen 4 mal 30-Sekunden-Intervalle bei maximaler anaerober Belastung an, um auf 170 % deines FTP-Werts zu kommen. Damit du jedes Intervall mit optimaler anaerober Leistung bewältigen kannst, sind dazwischen jeweils 5 Minuten zur vollständigen Erholung vorgesehen.

Am Ende des Trainings wechseln wir zu 1-minütigen Aufbauintervallen, die ein hohes Maß an Kraft und Leistung verlangen und auch die Herzfrequenz in die Höhe treiben. Die Erholungszeit wird dabei nach und nach kürzer. Am Ende sind dann alle Wege der Energiegewinnung ausgeschöpft, sodass wir auf unser aerobes System zurückgreifen müssen.