Połączyliśmy siły z jedną z największych firm trenerskich w Polsce - Way2Champ.pl. Wszyscy trenerzy kolarstwa i triathlonu mają minimum 10 lat praktycznego doświadczenia, zebranego podczas setek treningów i wyścigów. Wspólnie z zawodnikami tworzą zgrany zespół, który uzyskuje dla swoich podopiecznych stałe, wysokie rezultaty i progres. Jeśli trenujesz tylko dla zabawy czy rywalizujesz w wyścigach, wszystkie treningi są dostosowane tak, aby dawały fun i poprawę formy.

DESCRIPTION: Tempo S3 + rozkręcenie 20sek

Celem tego treningu jest zwiększenie tolerancji mięśni na zakwaszenie oraz zasymulowanie sytuacji wyścigowych, gdzie co jakiś czas ze średniego tempa trzeba rozkręcać do maksymalnej prędkości w krótkim czasie i powtarzać to wielokrotnie w czasie jazdy. Ten trening przygotowuje pod tego typu element wyścigowy.

Rozgrzewka - 25-35min w trakcie których wykonaj 3x1min w S3 na wysokim rytmie 100-105 celem otwarcia układu mięśniowego i oddechowego.
*
Część główna:
Trening wykonaj w terenie płaskim. Celem treningu jest wykonanie powtórzeń 10-minutowych, w trakcie których co 3min wykonujesz mocne rozkręcenie - zrzucasz na najtwardsze dostępne przełożenie (płyta-oś, np. 52/11) i na siedząco rozkręcasz do maksymalnej mocy w trakcie 20 sekund. Powtarzasz to 3x w każdych 10 minutach, czyli po 3-6-9 minutach. Pomiędzy jedziesz cały czas w strefie tempo, czyli S3. Pomiędzy powtórzeniami 5min aktywnej regeneracji.
*
Pozostałą część treningu wykonaj w strefie wytrzymałości tlenowej S2.
*
Rozjazd: 10-15min spokojnego kręcenia w S1. Trening przeprowadź na płaskiej szosie o małym natężeniu ruchu lub na trenażerze.

-

We have joined forces with one of the leading Cycling and Triathlon coaching companies in Poland - Way2Champ. All Way2champ coaches have many years of practical experience, collected during hundreds of races and workouts. They have honed their training methods over many years through their own and their athletes’ experiences. If you’re just cycling for fun or if you’re are competing every month, these workouts are designed for everyone to have fun and develop their individual performance.

Description: Tempo S3 + spinning 20sec

The purpose of this workout is to increase muscle tolerance, to acidification and to simulate racing situations. From time to time a rider must increase from their medium pace to their maximum speed in a short time and must be able to repeat this many times during the ride. This training prepares the rider for these types of speed changes during a race.

Warm up progressively
*
Main set:
Workout to be performed in flat terrain. The goal of the workout is to perform 10-minute repetitions, during the repetitions every 3 minutes you perform a strong spin - you drop to the hardest gear available (e.g., 52/11) and sitting down you spin to the maximum power for 20 seconds. Repeat this 3x in every 10 minutes, or after 3-6-9 minutes. Between, you ride all the time in the tempo zone, i.e., Z3. Between repetitions, 5-minute breaks of active recovery.
*
The rest of the workout to be performed in aerobic endurance zone Z2.
*
Cool down: 10-15min easy spin in Z1. To be performed on a flat road with little traffic or on a trainer.

#way2champ