Fitness Jumpstart with Coach Kristin
Bienvenue dans le programme Fitness Jumpstart with Coach Kristin Armstrong, la solution idéale pour démarrer ton parcours de remise en forme. Explore 16 séances d'entraînement conçues par des experts et dirigées par Kristin, qui a remporté une médaille d'or aux Jeux olympiques. Chaque séance sera axée sur des objectifs de mise en forme précis.
Prépare-toi à te motiver, à relever des défis et à te transformer grâce à des séances d'entraînement efficaces et à des intervalles courts et énergiques – à toi de jouer !
Semaine 1 : COMMENT SE FIXER DES OBJECTIFS
Séance 1 : Let's Get Moving [en français] - Ton premier arrêt dans la série Fitness Jumpstart series with Coach Kristin est « Let's Get Moving ». Le but sera de faire bouger tes jambes et de faire battre ton cœur, tout en te donnant des conseils judicieux pour te fixer des objectifs.
Séance 2 : Get in the Zone [en français] - Prépare-toi à « entrer dans la zone ». Cette séance consiste à explorer différentes zones d'entraînement, pour te permettre de te sentir bien tout en perfectionnant ta condition physique.
Semaine 2 : COMMENT PRENDRE DES FORCES ET S'HYDRATER
Séance 1 : Rainbow Pyramid [en français] - « Rainbow Pyramid » consiste à allier endurance et explosivités. Tes jambes seront mises à rude épreuve avec des efforts courts et intenses, suivis d'une montée progressive.
Séance 2 : 30-20-10-GO! [en français] - La sortie « 30-20-10 » est formidable pour brûler les graisses et améliorer son endurance, un entraînement court mais complet.
Semaine 3 : COMMENT AVOIR LE BON ÉTAT D'ESPRIT
Séance 1 : Climb Time [en français] - Dans « Climb Time », tu travailleras progressivement toutes les zones d'entraînement tout en simulant une ascension épique en extérieur.
Séance 2 : Tabata Time [en français] - « Tabata Time » est une séance qui stimule le métabolisme et brûle les calories. Tu alterneras entre des explosivités de 20 secondes à haute intensité et des pauses de 10 secondes, 8 fois dans 4 séries.
Semaine 4: LA CONNAISSANCE, SYNONYME DE PUISSANCE
Séance 1 : Hustle & Flow [en français] - Au cours de la séance d'entraînement « Hustle & Flow », ton mental et ton physique seront tous deux mis à rude épreuve à mesure que les intervalles augmenteront.
Séance 2 : Build & Release [en français] - Dans la séance « Build and Release », l'intensité augmentera toutes les deux minutes, comme si tu t'attaquais à une montée abrupte, puis tu feras cinq efforts puissants de 20 secondes.
Entraînements 1-8
Semaine 5 : RELÈVE LE DÉFI
Séance 1 : Stayin' Alive [en français] - Prépare-toi à pousser ta puissance fonctionnelle au seuil (FTP) plus haut ! Pendant « Stayin' Alive », tu dépasseras ton seuil plus longtemps.
Séance 2 : HIIT It Don't Quit It! [en français] - Pendant « HIIT It Don't Quit It », tu feras quelques efforts courts mais violents. Tu pourras ainsi améliorer ta vitesse et ta capacité d'adaptation à la puissance.
Semaine 6 : LA RÉCUPÉRATION EST ESSENTIELLE
Séance 1 : What Goes Up Must Come Down [en français] - Prépare-toi à de courts intervalles de haute intensité pendant « What Goes Up Must Come Down ».
Séance 2 : Power Bookends [en français] - La séance « Power Bookends » mélange endurance et efforts explosifs pour te mener du Sweet Spot à ton seuil de puissance.
Semaine 7 : LE POUVOIR DE TA COMMUNAUTÉ
Séance 1 : Give & Take [en français] - « Give & Take » met à l'épreuve à la fois ton cœur et tes muscles, en se concentrant sur la cadence plutôt que sur la résistance.
Séance 2 : Through Highs and Lows [en français] - « Through Highs and Lows » est axé sur des efforts courts mais violents à haute intensité. Des efforts extrêmement efficaces et parfaits pour maintenir ta vitesse et ta puissance à un niveau élevé.
Semaine 8: BIENVENUE SUR LA LIGNE DE DÉPART
Séance 1 : Mix It Up [en français] - Pendant « Mix It Up », tu passeras par différentes intensités dans des intervalles courts. Ce sera une séance efficace et sympa.
Séance 2 : Power Party [en français] - Prépare-toi à une « Power Party » ! Cette séance d'entraînement est un mélange dynamique d'efforts réguliers et prolongés avec des accélérations rapides et explosives.
Entraînements 9-16
