Fitness Jumpstart con Coach Kristin
Ti diamo il benvenuto a Fitness Jumpstart con la Coach Kristin Armstrong: la strada da seguire per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Scopri 16 allenamenti ideati da esperti e condotti dalla medaglia d'oro olimpica Kristin; ognuno di essi è finalizzato a specifici obiettivi di fitness.
Grazie a Kristin, troverai la motivazione, la sfida e i risultati che cerchi! Scopri allenamenti efficienti e intervalli brevi di grande impatto.
Settimana 1: COME FISSARE GLI OBIETTIVI
Allenamento 1: Let's Get Moving - La prima tappa della serie Fitness Jumpstart con la coach Kristin è "Let's Get Moving". Faremo muovere le gambe e pompare il cuore e ti daremo anche qualche consiglio su come definire i tuoi obiettivi.
Allenamento 2: Get in the Zone - "Get in the Zone" ti sta aspettando! Questo allenamento consiste nello scoprire le diverse zone, così che tu possa allenarti in modo piacevole e allo stesso tempo perfezionare la forma fisica.
Settimana 2: COME ALIMENTARSI E IDRATARSI
Allenamento 1: Rainbow Pyramid - In "Rainbow Pyramid", abbineremo la resistenza a raffiche di potenza. Metteremo alla prova le tue gambe con sforzi brevi e intensi, seguiti da una salita progressiva.
Allenamento 2: 30-20-10-Ride! - "30-20-10 Ride" è un ottimo brucia-grassi e aumenta la resistenza, il tutto in pochissimo tempo.
Settimana 3: COME ADOTTARE IL GIUSTO ATTEGGIAMENTO MENTALE
Allenamento 1: Climb Time - In “Climb Time,” lavoreremo progressivamente su tutte le zone di allenamento simulando un'epica scalata all'aperto.
Allenamento 2: Tabata Time - "Tabata Time" è una sessione che stimola il metabolismo e abbatte le calorie. Alterneremo raffiche di 20 secondi ad alta intensità e soste di 10 secondi, per 8 volte in 4 set.
Settimana 4: SAPERE È POTERE
Allenamento 1: Hustle & Flow - Durante l'allenamento "Hustle & Flow", ti metteremo alla prova sia mentalmente che fisicamente, aumentando gli intervalli man mano che procediamo.
Allenamento 2: Build & Release - Nella sessione "Build and Release", aumenteremo l'intensità ogni due minuti, come se dovessimo affrontare una salita ripida, per poi affrontare cinque sforzi potenti da 20 secondi.
ALLENAMENTI 1-8
Settimana 5: AFFRONTARE LA SFIDA
Allenamento 1: Stayin’ Alive - Preparati a portare il tuo Functional Threshold Power (FTP) a livelli mai raggiunti prima! Durante "Stayin' Alive" ci spingeremo oltre la soglia per periodi più lunghi.
Allenamento 2: HIIT It Don’t Quit It! - Con "HIIT It Don't Quit It" affronterai una serie di micro raffiche, ovvero raffiche brevi e decise ideali per migliorare la velocità e l'adattabilità della potenza.
Settimana 6: IL RECUPERO È FONDAMENTALE
Allenamento 1: What Goes Up Must Come Down - Preparati a intervalli brevi e ad alta intensità durante "What Goes Up Must Come Down".
Allenamento 2: Power Bookends - "Power Bookends" abbina la resistenza a raffiche che ti portano dal punto giusto alla potenza di soglia.
Settimana 7: LA FORZA DELLA COMUNITÀ
Allenamento1: Give & Take - "Give & Take" mette alla prova sia il cuore che i muscoli, concentrandosi sulla cadenza anziché sulla resistenza.
Allenamento 2: Through Highs and Lows - "Through Highs and Lows" è incentrato su micro raffiche ad alta intensità, ovvero sforzi brevi ma potenti, estremanete efficaci e divertenti, ottimi per mantenere la velocità e la potenza generata.
Settimana 8: TI DIAMO IL BENVENUTO SULLA LINEA DI PARTENZA
Allenamento 1: Mix It Up - Con "Mix It Up", passeremo da diverse intensità con intervalli brevi, per una sessione efficiente e divertente.
Allenamento 2: Power Party - Preparati a mettere alla prova la tua potenza! Questo allenamento è un mix brioso di sforzi costanti e prolungati e di raffiche rapide e dirompenti.
ALLENAMENTI 9-16
DOMANDE FREQUENTI
Siamo sicuri che hai molte domande sul Fitness Jumpstart con Coach Kristin e su cosa comporta la nuova serie di allenamenti. Dai un'occhiata a queste domande frequenti:
D: Cos'è Fitness Jumpstart con Coach Kristin?
R: Una divertente serie di allenamenti di 8 settimane creata da Kristin Armstrong che ti aiuterà a intraprendere il percorso verso una forma fisica a lungo termine insegnandoti come rimanere in forma con sane abitudini di allenamento.
D: Chi è Kristin Armstrong?
R: Kristin Armstrong ha vinto tre medaglie d'oro olimpiche, è madre, imprenditrice e allenatrice per chi pratica ciclismo a qualsiasi livello, dalle star mondiali a chi usa la bici tutti i giorni.
D: Quando inizia e finisce il Fitness Jumpstart con Coach Kristin?
R: Il primo evento della serie Fitness Jumpstart con Coach Kristin inizierà il 1 gennaio 2024 alle 08:30 UTC e l'ultimo inizierà il 25 febbraio 2024 alle 04:30 UTC.
D: Come posso partecipare agli eventi?
R: Potrai:
- Iscriverti agli eventi in programma per partecipare con un gruppo. (Per saperne di più sugli eventi in programma, fai clic qui.)
- Allenarti nel tempo libero con la raccolta di allenamenti Fitness Jumpstart nella cartella degli allenamenti.
- Programmare un evento di allenamento Fitness Jumpstart per il tuo club (per maggiori informazioni su come farlo, fai clic qui).
Nota: il Women's Training Club di Zwift ospiterà gli allenamenti anche negli eventi per sole donne del calendario pubblico il martedì e il giovedì. Iscriviti al club qui e registrati agli eventi qui.
D: Posso programmare gli allenamenti con il mio club?
R: Sì, se moderi o possiedi un club, vedrai nuovi allenamenti aggiunti alla categoria da 30 a 60 minuti quando navighi su "Crea un allenamento di gruppo" nel tuo club. Prova! Per saperne di più su come programmare gli eventi, fai clic qui (articolo in inglese).
D: Cosa devo fare per completare Fitness Jumpstart con Coach Kristin?
R: Programmeremo eventi per due nuovi allenamenti a settimana, ma sarai tu a scegliere il tuo percorso! Fai quello che puoi, quando puoi: tutti e 16 gli allenamenti saranno disponibili nella cartella degli allenamenti a partire dal 1° gennaio 2024. Ti consigliamo di svolgere entrambi gli allenamenti ogni settimana per trarre il massimo vantaggio da questa serie!
D: Cosa succede se perdo un allenamento?
R: Non preoccuparti! Questo è il tuo percorso, ma puoi passare alla raccolta di allenamenti per svolgere tutti quelli che ti sono sfuggiti!
D: Quali sono i vantaggi di partecipare a Fitness Jumpstart con Coach Kristin rispetto ai miei allenamenti personali?
R: Gli allenamenti Fitness Jumpstart sono stati ideati dalla tre volte vincitrice della medaglia d'oro olimpica Kristin Armstrong per potenziare la tua forma fisica in modo efficiente con intervalli brevi e intensi. In questi allenamenti, riceverai consigli e indicazioni da una professionista su come sviluppare abitudini salutari per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Puoi anche completare la serie con gli amici per iniziare insieme il nuovo anno sulla strada giusta!
D: Quante tappe e quali percorsi sono previsti in Fitness Jumpstart con Coach Kristin?
R: Non ci sono tappe. Si tratta di una serie tematica di 8 settimane per illustrare e trasmettere le basi del successo nella creazione di abitudini salutari!
D: Quali sono le tematiche affrontate?
R: Sono previste otto settimane di sane abitudini di allenamento per accompagnarti nel tuo percorso verso la forma fisica:
- Come stabilire gli obiettivi
- Come rifornirsi di energia e idratarsi
- Come acquisire il giusto atteggiamento mentale
- Sapere è potere
- Accetta la sfida
- Il recupero è fondamentale
- La forza della comunità
- Ti diamo il benvenuto sulla linea di partenza
D: Posso svolgere un allenamento più di una volta?
R: Assolutamente sì!
D: Cosa devo fare per completare Fitness Jumpstart con Coach Kristin?
R: Potrai sbloccare il kit Power Up nel gioco completando qualsiasi evento di gruppo. Ti basta un allenamento di gruppo per sbloccare questo fantastico kit. Ti ricordiamo che gli allenamenti della cartella allenamenti e gli eventi del club non sbloccano il kit, quindi ti consigliamo di iscriverti ad almeno una pedalata di gruppo.
D: Il kit è fantastico! Come posso procurarmene uno?
R: Il kit Power Up si sblocca solo nel gioco e non sarà disponibile per l'acquisto.
D: Non riesco a trovare uno sblocco guadagnato per Fitness Jumpstart con Coach Kristin. Dov'è il mio sblocco?
R: Gli sblocchi durante Fitness Jumpstart con Coach Kristin dovrebbero essere automatici: assicurati di completare almeno un evento di gruppo. Se hai completato un evento di gruppo e non riesci a trovare il tuo sblocco, contattaci.
D: Come faccio a iscrivermi per non perdere nessuna e-mail?
R: È sufficiente aggiornare le tue preferenze e-mail. Consulta questo articolo (in inglese) per scoprire come procedere.
D: Cosa devo fare per prepararmi?
R: Ci pensiamo noi: il nostro Centro assistenza contiene tutto quello che ti serve per prepararti. Per informazioni di base su come iniziare, consulta questo articolo (in inglese). Dai un'occhiata a questo articolo (in inglese) se cerchi altri consigli utili per prepararti al giorno dell'evento.
D: Cosa posso fare se uno o più eventi non sono stati salvati o il kit non è stato sbloccato dopo aver completato le tre tappe?
R: Ci possono essere molti motivi tecnici per cui la tua attività non è stata conteggiata. Tra questi ci sono gli arresti anomali del gioco, l'accesso su più dispositivi, l'allenamento dopo aver terminato una tappa o il mancato completamento dell'ultimo giro. Il modo migliore per assicurarsi che la tua attività venga conteggiata è salvare e uscire dopo aver completato l'evento. Se hai riscontrato uno dei problemi sopra descritti e hai completato la maggior parte dell'evento, contattaci: siamo qui per aiutarti!