Mt. 富士ヒルクライム攻略に向けたZwiftプログラム、「Mt. Fuji Hill Climb Dojo」。

2週間かけてみっちりSST（スイートスポットトレーニング）を行い、効率よく基礎づくりを進めましょう。SST（Sweet Spot Training）は、FTPの88〜94%程度の強度で効率的に持久力とFTPを高めるトレーニング法です。適度な高強度で、疲労を溜めすぎず、短時間で持久力とFTPを同時に強化できるため、効率的に基礎作りができます。

各週Bカテゴリにより短い時間で行えるワークアウトを設定していますので、スキマ時間に活用してください。

1週目はメニューは、
A（レギュラー）Sweet Spot Pyramid
SST走10分を5セット行います。それぞれのブロックは3セット目にかけて強度が上がり、ラスト2セットにかけて強度を落としていきます。

B（ショート）Over Under's 4x 4min
オーバー・アンダーと呼ばれる定番のFTP強化メニュー。FTPを超える強度（105%）とFTP未満の強度（85%）を30秒ずつ交互に4分間、計4セット行います。セット間には2分の回復走があります。VO2強度とスイートスポットを繰り返すイメージです。

Mt. 富士ヒルクライム公式ウェブサイト
https://fujihc.jp/Opens a new window