Ziel: Belohn dich mit einem guten Rennen! Statt Intervallen gibt’s heute Wettkampfreiz, Spaß und echtes Race-Feeling.

Belastung: 9–10/10 – je nach Gruppe und Verlauf. Harte Starts sind normal – bleib dran!

Körpergefühl: Hör auf dein System – fahr mit Köpfchen. Auch ein DNF ist okay, wenn’s nicht läuft.

Verpflegung: 60–80 g KH/h – frühzeitig essen und trinken, ca. 15–30 Min vor dem Start Kohlenhydrate zuführen.

Wichtig: Nur fahren, wenn du fit bist. Kein Rennen bei Krankheit oder starker Müdigkeit.

Warm-up: 15–20 Min locker + 3–5 kurze Aktivierungen (z. B. 30 Sek intensiv, 1–2 Min locker)

Nach der Session: Cool-down + Recovery-Snack – Shake, Banane oder was dir gut tut

👉 Du hast die Woche gearbeitet – jetzt darfst du zeigen, was geht! Let’s race.

Goal: Reward yourself with a proper race! Today’s session swaps intervals for race vibes, tactics, and fun.

Intensity: 9–10/10 – depends on the group. Hard starts are normal – hang on!

Feel your body: Listen to your system. A DNF is totally fine if things don’t feel right.

Fueling: 60–80 g carbs/h – start fueling 15–30 min before the race. Hydration matters too.

Important: Race only if you feel fit – no racing sick or overly fatigued.

Warm-up: 15–20 min easy + 3–5 short activations (e.g., 30 sec hard, 1–2 min easy)

After the session: Cool-down + recovery snack – shake, banana, whatever feels good

👉 You’ve earned it. Go race!