概要
フィットネス向上への近道は、オールシーズン取り組めるZwiftのインドアトレーニングにあり。Zwift Spring Trainingですがすがしい汗を流し、フィジカルコンディションを整えよう。無理なく取り組める6つの効率的なワークアウトは、普段から取り組んでいるインドアトレーニングに取り入れてもよし、実走トレーニングと組み合わせてもよし。フレキシブルかつ体系的なワークアウトで自らの限界に挑戦し、内なるポテンシャルをアンロック。トレーニングを始めたばかりの初心者から熟練プロまで、確実に実走につながるインドアトレーニングです。
4月17日から5月31日まで毎週新しいワークアウトを公開。各ワークアウトはオンデマンドで完了することも、グループワークアウトに参加して完了することもできます。
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ワークアウトの詳細
4月17日〜23日 | AEROBIC REV UP
高強度のワークアウトに備えて有酸素系を活性化!ステージ1では、10分間のブロックを2つ組み合わせた合計20分の「ワーク」に取り組みます。それぞれのブロックでは途中、1分間のサージを2本行うおまけ付き!4月17日から5月31日までの期間中、ワークアウトフォルダーからオンデマンドで、またはグループワークアウトに参加してワークアウトを完了してください。
所要時間: 40分
4月24日〜30日 | FTP BOOSTER
ステージ2は、ハードエフォートを長時間持続できるようにFTPを押し上げるのが狙いです。15秒間のバーストエフォートを何度か繰り返すので、かなり自分を追い込む覚悟をしておくように。4月17日から5月31日までの期間中、ワークアウトフォルダーからオンデマンドで、またはグループワークアウトに参加してワークアウトを完了してください。
所要時間: 40分
5月1日〜7日 | HAIRPIN WIZARD
急な登りでのサージ、アタックへの反応、コーナーの立ち上がりなど、瞬時に加速する「サージ力」が勝負。ステージ3はこの「サージ力」を強化するのが目標です。このセッションでは、3分30秒おきに30秒のサージを繰り返す16分間のテンポエフォートを2セット行います。有酸素運動能力を押し上げる効果があり、長時間有酸素ゾーンで高いパフォーマンスを維持できるようになります。4月17日から5月31日までの期間中、ワークアウトフォルダーからオンデマンドで、またはグループワークアウトに参加してワークアウトを完了してください。
所要時間: 44分
5月8日〜14日 | OVER, UNDER, AND BEYOND!
ステージ4は、オーバー/アンダーインターバルの登場です。このタイプのワークアウトには乳酸耐性と乳酸除去能力を高める効果があり、フィットネスを一気に向上させることができます。じりじりと焼けるような感覚が脚全体に広がり、痛みを隠せないほどきついワークアウトですが、その分大きな成果を期待できます!4月17日から5月31日までの期間中、ワークアウトフォルダーからオンデマンドで、またはグループワークアウトに参加してワークアウトを完了してください。
所要時間: 50分
5月15日〜21日 | VO2 BLAST
ステージ5では、スタミナとパワーが試されます。とりあえず深呼吸をして自分の限界に挑戦する心の準備。このワークアウトでは、3分オン、2分オフのインターバルを6セット行います。徐々に強度が上がるので、どんどんテンションを上げて頑張ろう。
VO2maxインターバルは、底なしの体力を養うのに最適です。長時間持続可能な出力を高めるには、それ相応の対価を支払わなければなりません。どこまで自分をプッシュできるか?内なるポテンシャルを引き出そう。4月17日から5月31日までの期間中、ワークアウトフォルダーからオンデマンドで、またはグループワークアウトに参加してワークアウトを完了してください。
所要時間: 43分
5月22日〜28日 | FINAL SEND
いよいよ最終仕上げ。ステージ6ではスプリントワークに取り組みます。酸素を利用しないでエネルギーを生成する能力を発達させることでペダリング出力を押し上げ、総合的なスピードを強化します。スプリントトレーニングは、ステージ5のVO2セットに勝るとも劣らない超ハードなワークアウトです。このハードな最終ステージもしっかりこなして、太陽が降りそそぐ夏に向かってジャンプ!
所要時間: 45分
5月29日〜31日 | メイクアップデー
ワークアウトを逃してしまっても、Zwift Spring Trainingを完了するチャンスはまだまだあります!メイクアップデーの期間中、毎日各ステージのグループワークアウトを30分おきに開催します。全ステージのワークアウトは、Zwift Spring Trainingの期間中であればワークアウトフォルダーからオンデマンドで完了することができます。スケジュールをうまく調整してぜんぶ完了しよう。
FAQ
質問がある場合は、FAQページを参照してください。