Ein guter Sprint ist wie der Zuckerguss auf einer Torte. Selbst exzellente Bergfahrer oder starke Zeitfahrer werden ohne Sprintqualitäten kaum ein Rennen gewinnen können. Dieses Workout testet, wie gut du sprinten und welche Spitzengeschwindigkeit du über 10 oder 20 Sekunden halten kannst.

Bei einem kraftvollen Sprint geht es darum, alles in diese 10 bis 20 Sekunden zu legen – bis dein Akku leer ist. Aber bei einer solch kurzen Anstrengung darfst du dir keine Fehler leisten.

Heute sorgen wir mit dieser Trainingseinheit dafür, dass deine Muskeln auf SPITZENGESCHWINDIGKEIT gepolt werden. Mit 3 Sprints von je 6 Sekunden bei submaximaler Belastung beginnt dieser Prozess der neuromuskulären Aktivierung, gefolgt von einem Sprint von 6 Sekunden bei maximaler Belastung. Bei allen Sprints solltest du im Sattel sitzen bleiben. Anschließend steht ein Sprint von 10 Sekunden bei MAXIMALER Belastung an, bei dem du im Sattel sitzen bleiben oder aus dem Sattel gehen kannst, gefolgt von einem Sprint von 20 Sekunden bei maximaler Belastung.

Zwischen den Maximalsprints ist eine 5-minütige vollständige Erholung vorgesehen, damit du deinen Phosphokreatinspiegel und dein anaerobes System wiederaufladen kannst, das bei längeren Sprints ebenfalls angesprochen wird.