Wenn du deine aerobe Leistungsfähigkeit austesten und sehen möchtest, wie stark du bist, dann ist dieses Workout wie für dich gemacht. Entdecke, welche Höchstleistung du über 4 Minuten abliefern kannst – ein Zeitkriterium, das gemeinhin als Gradmesser für die Belastungsfähigkeit gilt.

Wir alle kennen das Gefühl, wenn wir den Volcano KOM bei VOLLEM TEMPO erklimmen oder einem Angriff am Box Hill folgen: Unser Herz rast bei einer Atemfrequenz kurz vor dem Maximum. Das heutige Workout testet, wie weit du über einen Zeitraum von 4 Minuten gehen kannst und wie gut du dich von einer solchen Anstrengung erholst.

Mit diesem Workout bekommst du einen Einblick in zwei wichtige Leistungsbereiche. Da wäre zunächst einmal deine maximale Leistungsfähigkeit, der wir über 4 Minuten auf den Zahn fühlen. Wir möchten, dass du dabei ALL OUT gehst und nichts zurückhältst. Achte zu Beginn dieses Intervalls darauf, dass du nicht zu weit in die rote Zone kommst, indem du deine Kräfte entsprechend einteilst.

Zweitens sehen wir uns an, wie gut dein Körper die hohe Laktatkonzentration abbauen kann, die sich während dieser 4-minütigen Maximalbelastung gebildet hat. Du kannst dich 11 Minuten lang erholen, bevor du 4 2-Minuten-Intervalle bei 115 % absolvieren musst, was in der Nähe deiner VO2-Leistungsgrenze liegt.