Die Leistungsfähigkeit im Schwellenwertbereich zu verbessern, ist im Rad- und Ausdauersport in jeder Hinsicht von entscheidender Bedeutung. Dadurch verbesserst du deine Ausdauer, entwickelst eine höhere Fahrtgeschwindigkeit und reduzierst Ermüdungserscheinungen. In diesem Workout konzentrieren wir uns auf die Optimierung dieses wichtigen Leistungsbereichs.

Bei der Verbesserung deines FTP-Werts geht es nicht immer darum, lange Intervalle zu absolvieren, die dich mental und körperlich auslaugen. In diesem Workout überlisten wir das System quasi, indem wir kürzere Übungen mit größerer Wirkung durchführen.

Du kannst deine Fähigkeit, längere Belastungen in Bezug auf deinen FTP-Wert zu absolvieren, auf verschiedene Weisen verbessern. Eine der besten Methoden besteht darin, sich bei erhöhtem Laktatspiegel einer kontinuierlichen Belastung auszusetzen.

Im Rahmen dieser Einheit bereiten wir unser Laktatsystem zu Beginn jedes Intervalls durch eine kurze anaerobe Belastung vor, gefolgt von 5 Minuten Training auf FTP-Niveau.

Wir beginnen das Workout mit einer 6-minütigen Belastung unter dem Schwellenbereich. Damit kannst du zudem die größeren Muskelgruppen, die bei späteren Workout-Übungen mit höherem FTP-Wert benötigt werden, einbinden.