Kategorie A
3 Sisters mit Volcano KOM Finish // 41 km
Segments targeted:
- Anaerobic - Hilly Kom Forward. 0.90km, ~1 ¼ to 2 min, Elevation gain 50m
- Volcano Kom. 3.75km, ~5-7 min, Elevation gain 120m
Bist du bereit, deine Grenzen maximal auszureizen? Hoffentlich sitzt du fest im Sattel. Schon bald kommst du zum Forward KOM, in dem während der 900 Meter Anstieg 9 %ige Steigungswinkel vorkommen. Die Anstrengung hier geht an deine Höchstgrenze und du musst wirklich das Letzte aus dir herausholen. Versuche, diese Anstrengung während des gesamten Anstiegs durchzuhalten. Und für Zwifter, die um den Profi-Vertrag kämpfen: wir haben als Ziel 90 % des FTP-Werts in W/kg gesetzt – das während des Epic KOM zwischen den beiden Segmenten gehalten werden muss. Es ist wichtig, dieses Watt-Ziel zu erreichen.
Selbst wenn du nicht den Profi-Vertrag anvisierst, fährst du dieses Segment. Das Epic KOM-Segment ist 9,41 km lang und hat 372 m Steigung.
Und falls du dich das fragst: diese Fahrt beinhaltet nicht den Radio Tower. Die FTP-Zielwerte betreffen nur diejenigen, die um den Profi-Vertrag kämpfen. Wenn du das nicht tust, fahre in moderatem Tempo (Zone 2), damit du für den End-Anstieg über die Lava frisch bist.
Das letzte Segment ist der Volcano KOM, der nach 37 km Fahrt bezwungen werden will. Dieses populäre Segment ist für seine verschiedenen Steigungswinkel (durchschnittlich 3 %) über 3,75 km bekannt.
Halte noch etwas Energie für das Finish zurück, denn auf den letzten 300 m ist der Steigungswinkel 10 %. Die meisten Zwifter werden hier ihre Spitzenherzfrequenz erleben, niedrige Geschwindigkeiten und die absolute Grenze ihrer aeroben Belastbarkeit.
Kategorie B
Sand and Sequoias x 2 Runden // 40,4 km
Betroffene Segmente:
- Sprint - The Mall Sprint Forward. 0,18 km, ~12 Sek., Anstieg 3 m
- Kom - Keith Hill. 4,20 km, 17 bis 25 Min., Anstieg 228 m
Möchtest du die perfekte Auftaktstecke haben? Hier ist sie! Du hast 14 km zum Warmfahren, bevor The Mall Sprint Vorwärts kommt. Halte deine Intensität auf einem moderaten aeroben Tempo – um die Zone 2. Und die meisten werden wohl einige kurze Sprints machen wollen, nicht länger als 6 Sekunden. Damit kannst du ein paar Gänge testen und die neuromuskulären Bahnen öffnen, die dir dabei helfen, dich auf den Mall Sprint vorzubereiten.
Während der Anfahrt zum Mall Sprint solltest du darauf achten, mit niedriger Intensität zu fahren, damit du dein Bestes geben kannst, wenn es soweit ist. Während des Sprint solltest du so wenig wie möglich schalten, damit du dich während dieser 10 bis 20 Sekunden langen Anstrengung auf deine Höchstleistung konzentrieren kannst. Nach der Sprint-Herausforderung ist es Zeit, zum Keith Hill KOM zu fahren. Während der 17 km langen Fahrt hast du genügend Zeit, dich auszuruhen. Vermeide hohe Intensität in diesem Bereich, damit du dich erholen kannst. Um während des Keith Hill KOM gut voranzukommen, musst du deine Leistung so nahe wie möglich an deine Schwelle bringen.
Das Tempo ist kritisch. Es ist wichtig, in einem Tempo zu starten, das du fast 20 Minuten halten kannst. Wenn du nach 16 km noch Reserven hast, nutze sie alle während der letzten tausend Meter, um ein starkes Finish hinzulegen.
Nach deiner Sprint-Herausforderung musst du dich auf den Keith Hill KOM konzentrieren, wo deine Schwellenleistung maximal getestet wird. Du hast 17 km leichte Fahrt vom Sprint-Segment bis zum Fuß von Keith Hill. Halte während dieser Zeit das Tempo niedrig und vermeide hochintensive Anstrengungen, damit du all deine Reserven zur Verfügung hast, um auf diesem langen Anstieg eine Höchstschwellenleistung zu erreichen. Das Tempo ist kritisch, denn wenn du eine schnelle Zeit erreichen willst, solltest du in einem Tempo starten, von dem du glaubst, dass du es fast 20 Minuten halten kannst. Wenn du für den letzten Kilometer Anstieg noch Reserven hast, nutze sie alle in diesem Abschnitt, um ein starkes Finish herauszuholen.