Willkommen bei der Zwift Academy 2020! Am Anfang jedes Trainingskonzepts steht die Ausdauer. Diese grundlegende Fähigkeit müssen Fahrer aller Klassen, ob Freizeitsportler oder Top-Profi, mitbringen. Stelle dich auf harte Arbeit über 5–8 Minuten ein. Das sind lange Intervalle, eine richtige Kräfteeinteilung ist also entscheidend, um sie so gut wie möglich abzuschließen. Längere Intervalle helfen dir dabei, deine Schwellenleistung weiterzuentwickeln.

Wir möchten, dass du heute an deine FTP-Grenze (Functional Threshold Power) kommst und für insgesamt 18 Minuten knapp über deinem Schwellenwert bleibst. Bei dieser Trainingseinheit solltest du dich so wie bei einem Zeitfahren konzentrieren und anstrengen, um deine aerobe Leistungsfähigkeit über längere Zeit halten zu können.

Um sicherzustellen, dass möglichst viele aerobe Pfade zur Energieerzeugung eingesetzt werden, musst du dich zu Beginn ordentlich anstrengen. Dadurch sinkt die Abhängigkeit von jedweder anaeroben Beteiligung.

Anschließend steht ein Belastungsteil von 2 x 5 Minuten an, bei dem du bei minimaler Erholung knapp über deinem FTP-Wert bleibst. Darauf folgen 8 Minuten, in denen du alles geben musst. Aber nur bei entsprechender Krafteinteilung kannst du dein Potenzial erreichen. Wer eine solide aeroben Grundlage hat, visiert dabei einen FTP-Wert von 100 % an. Diejenigen mit exzellentem Laktatabbau werden auf einen FTP-Wert von fast 105 % kommen. Bei Elitefahrern ist sogar von einem Wert zwischen 105 und 110 % auszugehen. Wichtig ist, dass du die letzten 8 Minuten ALLES gibst und dabei nicht nachlässt.