In diesem letzten Radfahr-Workout der Zwift Academy Tri sind die langen VO2-Intervalle dran. Das sind normalerweise alle, bei denen die Reps über 1 Minute lang sind. Sie sind gewöhnlich nicht so intensiv wie kurze VO2-Intervalle, obwohl sie trotzdem über deinem FTP-Wert liegen sollten. Hier liegt der Fokus mehr auf dem anaeroben und dem aeroben System zusammen. Triathleten sollten diese Einheiten in ihren Haupt-Trainingsblock vor einem Wettkampf aufnehmen.

Dieses Workout hat einen kleinen Dreh: Die erste Minute liegt bei 110 % des FTP-Werts, bevor du dich 2 Minuten lang in einer etwas niedrigeren Zone, aber immer noch über dem FTP-Wert aufhalten wirst. Neueste Studien haben gezeigt, dass Intervalle mit unterschiedlichen Intensitäten einen höheren Trainingseffekt haben, als Intervalle, die dieselbe Intensität durchgehend beibehalten.

WHOOP-Nutzer: Dieses Workout sollte am besten an einem grünen Erholungstag gemacht werden. VO2max-Einheiten sollen dich an deine Grenze bringen, was durch diesen Workout erreicht wird. Wenn du nicht gut erholst sein solltest, ruh dich etwas aus und führe dieses Workout an einem anderen Tag durch.