Aカテゴリーのルート
3 Sisters と Volcano KOM Finish // 41km
ターゲットのセグメント:
- Anaerobic - Hilly KOM Forward 0.90km、約1¼～2分、獲得標高 50 m
- Vo2 - Volcano KOM 3.75km、約5～7分、獲得標高 120 m
限界を超える準備はいいかな？気を引き締めて。早い段階で、900mのクライムで9%の勾配があるForward KOMに達します。今回はオールアウトを目指して、早くからハードに行くことが不可欠。クライムの間中、このスピードを維持できるように頑張ろう。プロ契約を目指すZwiftのライダーの皆さんはご注目！Epic KOMの2つのセグメント間に、FTPの90%のw/kgの目標をを設定します。この目標に到達できるように頑張って。
プロ契約を目指していなくても、ライドOK。Epic KOMのセグメントは9.41kmで、獲得標高は372m。
補足しておくと、このクライムにRadio Towerは含まれていない。このFTPの目標は、プロ契約を目指しているライダーのためのもの。プロ契約を目指していないのであれば、ペースを適度に保って (ゾーン2)、最後の溶岩に囲まれたクライムに備えよう。
最後のセグメントは、Volcano KOM。37kmのライドの後に挑戦することになる。この人気のセグメントは、3.75kmにわたって、平均3%の様々な勾配が有名。
最後の300mで傾斜が10%になるから、少し余力を残しておくのがポイント。ほとんどのライダーが最大心拍数、ペースダウン、そして有酸素能力の限界を迎えることに！
Bカテゴリーのルート
Sand and Sequoias x2 ラップ // 40.4km
ターゲットのセグメント:
- スプリント - The Mall Spring Forward 0.18km、～12秒、獲得標高 3 m
- Kom - Keith Hill 4.20km、17～25分、獲得標高 228 m
ここには、完璧なリードインがあります。The Mall Sprint Forwardに到達する前の14kmのウォームアップエリア。ゾーン2で、有酸素のペースを維持しよう。多くのライダーが6秒以下の短いスプリントを含めたくなるはず。ギアの選択を試したり、神経筋の通り道を広げて、Mall Springに備えまよう。
Mall Springへのアプローチ時は、必要な時に最高のパワーを発揮できるように、低強度を維持すること。スプリント中は、ギア変更を最小限に抑えて、10～20秒間はピークパワーだけに集中しましょう。スプリントに挑戦したら、今後はKeith Hill KOM。17kmのライド中に、たっぷりと休む時間があります。しっかりと回復するために、このセクションでは高強度は避けること。Keith Hill KOMを上手くこなすには、しきい値までできるだけ近づくことがポイントです。
ペース配分が何より大事。まずは、20分ほど持続できるペースで。16kmを過ぎて、まだ体力に余裕があれば、ラスト1kmですべてを出し切りましょう。このライドでは、The Mall Sprint Forwardに到達する前に、14kmのウォームアップエリアがあるので、リードインは完璧。最初の14kmでは、ゾーン2で、ゆったりとした有酸素のペースを維持して、6秒以下の短いスプリントも含めましょう。ギアの選択や、神経筋の通り道を広げて、Mall Springに備えるのに役立ちます。Mall Springへのアプローチ時は、必要な時に最高のパワーを発揮できるように、低強度を維持して、エネルギーを蓄えておきましょう。スプリント中は、ギア変更を最小限に抑えて、10～20秒間はピークパワーだけに集中して、自己ベスト更新を目指しましょう。
スプリントに挑戦したら、今後は、しきい値の限界を目指す、Keith Hill KOMに集中します。スプリングのセグメントからKeith Hillの麓までの17kmの間は、ゆったりとペダルをこいで、休むことができます。しっかりと回復して、長いクライムで最大限のしきい値パワーに近づくために、このセクションでは高強度は避けましょう。ペース配分が何より大事です。まずは、20分ほど持続できるペースで。16kmを過ぎて、まだ体力に余裕があれば、ラスト1kmですべてを出し切り、力強くゴールを駆け抜けましょう。