Zwift Academy 2020へようこそ！まずはじめに、どのライダーにも必要なスキル、持久力をつけることから始まります。5～8分間続く、長めのインターバルでは、自分でペースを作ることが重要になります。長いインターバルほど、しきい値 (FTP) を鍛えることができます。

あなたのFTP (機能的体力しきい値) を限界まで高めていきます。しきい値の少し上のレベルで合計18分間ライドします。このセッションは、タイムトライアルの集中力と努力を要し、有酸素パワーを持続限界点まで高めます。

エネルギー生成のために、できるだけ多くの有酸素経路を使うために、はじめに消耗エクササイズをしておくと無酸素代謝への依存を抑えることができます。

その後、リカバリーは最小限に保ち、FTPの少し上のレベルで5分間x2回行います。それから8分間全力で。ポテンシャルを上げるには適切なペーシングが必要です。自分の有酸素エンジンに自信があれば、100%のFTPを目指します。乳酸クリアランス機能が優れていれば105%近く、エリートライダーは105～110%に到達します。最も大切なことは、最後の8分間で持続可能な全力を出せるペーシングを行うことです。