Dieser Workout setzt auf kontinuierliche Anstrengung. Du wirst im Verlauf der Trainingseinheit ermüden, woraufhin deine Herz- und Atemfrequenz beim weiteren Fahren steigt. Zur Verbesserung deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) musst du auf hohem Niveau trainieren – sei also auf harte Arbeit gefasst!

Bei Wettkämpfen kommt es darauf an, mit einem bestimmten Prozentsatz deines VO2max-Werts fahren zu können. Dies gilt insbesondere in der virtuellen Rennwelt. Denn in den entsprechenden Rennen, mit einer Länge von 45–60 Minuten, befindest du dich sehr häufig nahe an deiner maximalen aeroben Schwelle. Im Rahmen dieser Einheit wird eben dieses System belastet – du wirst stärker, während wir deine Herzfrequenz und deinen Sauerstoffverbrauch auf ein hohes Niveau bringen.

VO2max ist keine reine Leistungszahl, vielmehr ein physiologischer Zustand, der der Sauerstoffmenge entspricht, die eine Person bei intensivem Training verwerten kann. Es gibt mehrere Möglichkeiten, deinen VO2max-Wert zu verbessern.

In dieser Trainingseinheit konzentrieren wir uns auf eine schrittweise Erhöhung der Sauerstoffaufnahme (VO2). Durch diese Steigerung können wir im Gegensatz zu kürzeren/intensiveren Intervallen länger ein Niveau halten, das im Bereich unseres VO2max-Werts liegt.

Wir trainieren in drei 8-Minuten-Blöcken mit Belastungs- und Pausephasen, bei denen wir 20, 30 und schließlich 40 Sekunden in die Pedale treten und die Pausen nach und nach kürzer werden. „Pause“ entspricht hier keiner vollständigen Erholung, sodass die Sauerstoffaufnahme während dieser 8-Minuten-Blöcke fortlaufend stimuliert wird.

Wir beenden die Einheit mit einem 4-minütigen Aufbauabschnitt. Die meisten Athleten werden sich in der letzten Minute dieses Intervalls in der Nähe ihres VO2max-Wertes befinden. Mach dich bereit für ein Training, das es in sich hat!