Kategorie A
Innsbruck KOM After Party // 37.2km
Betroffene Segmente:
- Sprint - Innsbruck Sprint Forward. 0,30 km, ~15 Sek., Anstieg 2 m
- KOM - Innsbruck KOM. 7,43 km, 15-20 min, Anstieg 696 m
Bist du bereit für deine Feuertaufe? Dann bist du hier richtig. Auf dieser Strecke fährst du 3 Runden auf der ebenen Strecke des Innsbruckrings, bevor du den langen Anstieg des Innsbruck KOM in Angriff nimmst.
Zuerst: die drei Runden der Innsbruckring-Strecke. Das Ziel? Erreiche deine Höchstleistung auf dem Sprint-Segment, direkt nach dem „Leg Snapper“ („Beinbrecher“) Anstieg. Unser Rat: Nutze die Anfangsrunde zum Aufwärmen und um verschiedene Gänge zu testen, damit du weißt, was du später nutzen willst.
Du wirst drei Gelegenheiten haben, deine Bestleistung zu erreichen. Diese Anstrengung sollte ungefähr 15 Sekunden dauern. Nach jedem Sprint ist es wichtig, dass du dich in Zone 1/2 erholst, damit du bereit für den nächsten Sprint bist.
Nach drei Runden ist es dann Zeit für den Innsbruck KOM, der auf dem Gipfel endet. Das Ziel auf diesem 7,43 km langem Anstieg ist eine maximale Schwellenleistung. Für viele Zwifter kann das 20 bis 30 Minuten dauern. Elite-Fahrer, die um den Profi-Vertrag kämpfen, brauchen wahrscheinlich nur rund 15 bis 20 Minuten.
Diese Anstrengung erfordert eine perfekte Tempostrategie, damit du eine gleichbleibend hohe Leistung beibehalten kannst. Bist du mit deinem FTP vertraut? Du wirst an deine Grenzen gehen. Du bist nicht mit deinem FTP vertraut? Diese Anstrengung wird dich testen. Alle Frauen und Männer, die um den Profi-Vertrag kämpfen, sollten sich für die Dauer eines jeden Segments auf ihre Spitzenleistung konzentrieren.
TL;DR: Hier ist das Ziel, die Höchstleistung in jedem Segment beizubehalten. Und Spaß dabei zu haben. Viel Glück!
Kategorie B
Keith Hill After Party // 36.2km
Betroffene Segmente:
- Anaerobic - Fuego Flats 0,49 km, ~ 60 Sek., Anstieg 1 m. Endrunde 1
- Vo2 - Titans Grove 2,61 km, ~ 6 Min., Anstieg 57 m. Mittelrunde 2
Für dieses Segment kehren wir zurück zur ersten Karte von Zwift – Watopia. Mach dich bereit, dein anaerobes System maximal zu beanspruchen, und dann dein aerobes System durch eine intensive VO2 max-Anstrengung an seine Grenze zu bringen.
Du fährst 2 Runden der Strecke. Nutze die anfänglichen 20 km zum Aufwärmen, bevor du zur ersten Herausforderung des Segments kommst: die Fuego Flats am Ende der ersten Runde. Dieses erste Segment dauert ungefähr 60 Sekunden. Gib dein Bestes und halte diese maximale Anstrengung so lange wie möglich durch.
Du hast dann 10 km zur Erholung, bevor du zum letzten Segment der Fahrt kommst: der Titans Grove-Anstieg. Es ist wichtig, dass du dich vor diesem 2,6 km langen Anstieg erholst. Du willst ja der Milchsäure keinen Vorteil geben.
Für den Titans Grove-Anstieg musst du dich rund 6 bis 7 Minuten anstrengen und er erfordert ein gutes Tempo und gute Konzentration.
Zu Beginn gibt es ein paar unterschiedliche Steigungswinkel. Tritt auch auf den Gefällen in die Pedale, damit dir dein Schwung nicht verloren geht. Auf den letzten 1,5 km des Anstiegs beträgt der Steigungswinkel gleichmäßige 2.5 %. Am besten ist hier ein kraftvoller Rhythmus. Deine Herzfrequenz wird hoch sein, weil du dich an der Grenze deiner aeroben Belastbarkeit bewegst. Der Anstieg über 2,6 km erfordert eine hohe Leistung.