Aカテゴリーのルート

Innsbruck KOM After Party // 37.2km

ターゲットのセグメント:

• スプリント - Innsbruck Sprint Forward: 0.30km、約15秒、獲得標高 2m
• Kom - Innsbruck KOM: 7.43km、15～20分、獲得標高 696m

厳しい試練にのぞむ準備はできているだろうか。このコースでは、Innsbruck KOMの長いクライムの前に、平坦なInnsbruckringコースを3ラップするぞ。

最初は、Innsbruckringコース。ゴールは、短い「レッグスナッパー」クライムの直後のスプリントで、ピークパワーに達すること。最初のラップでウォームアップしながら、さまざまなギアを試して、本番に備えよう。

ピークパワーに達するチャンスは3回。そのための時間は約15秒。スプリントごとに、ゾーン1か2で回復して、次のスプリントに備えよう。

3ラップが終わったら、頂上がゴールのInnscruck KOMの時間。目標は、この7.43kmのクライムで最大のしきい値に達すること。Zwiftの多くのライダーは、20～30分かかるが、プロ契約を狙うエリートライダーなら、15～20分を目指したいところ。

ハイパワーを継続して出せるように、完璧なペーシング戦略が必要だ。FTPに慣れていれば、自分の限界に挑もう。そうでなければ、ちょっと苦労するかも。プロ契約を目指すなら、セグメントごとにピークパワーに集中する必要あり。

TL;DR: 目標は、セグメントごとにピークパワーを維持すること。そして何より、楽しむこと。グッドラック！

Bカテゴリーのルート

Keith Hill After Party // 36.2km

ターゲットのセグメント:

• Anaerobic - Fuego Flats 0.49km、約60秒、獲得標高 1m、最終ラップ1
• Vo2 マックス - Titans Grove 2.61km、約6分、獲得標高: 57m、中間ラップ2

このセグメントでは、Zwiftの最初のマップ、Watopiaに戻ってきます。高強度のVo2 Maxで有酸素システムを限界に追い込む前に、無酸素システムを追い込む準備をしましょう。

このコースの2ラップを完走します。最初の20kmをウォームアップにあてて、1回目のラップ1の最後のFuego Flatsの最初のセグメントを迎えます。この最初のセグメントは約60秒。ハードに攻めて、できる限り長く最大のパワーを維持しよう。

このライドの最後のセグメントであるTitans Groveクライムの前に、10kmほど回復にあてることができます。2.6kmの上りの坂の前にしっかりと回復しておくこと。乳酸にヒッチハイクされないように！

Titans Groveクライムは、6～7分間、しっかりとしたペース配分と集中力が求められます。スタートから勾配が変わっていきます。

下りではしっかりとペダルを踏みこんで、勢いを保ちましょう。上りの最後の1.5kmは、2.5%の勾配が続きます。ハイパワーのリズムを維持しましょう。有酸素能力の限界が近づくにつれて、心拍数の上昇に備えましょう。2.6kmにわたって、ハイパワーを持続することになります。