El recorrido de referencia y el recorrido final te ayudarán a determinar cuánto has progresado a lo largo de la Zwift Academy, ¡pero eso no es todo! Estos recorridos también te ayudarán a descubrir tus fortalezas como ciclista.

Dalo todo durante el recorrido de referencia. Nosotros analizaremos datos del recorrido y te haremos saber cuáles son tus fortalezas. Está atento/a a ese correo.

Y lo mismo se aplica al recorrido final. Identificaremos tu fenotipo y compartiremos contigo entrenamientos personalizados y recomendaciones de planes de entrenamiento para que sigas mejorando.

Ambos recorridos incluirán los mismos tres segmentos.

¿Qué es un fenotipo?

Nos alegramos de que preguntes. Los fenotipos son los distintos perfiles de potencia de los ciclistas, por ejemplo, esprínters y contrarrelojistas. Tu fenotipo reflejará si estás más capacitado/a de forma natural para realizar picos de potencia explosiva, esfuerzos anaeróbicos intensos o para mantener una potencia elevada durante un largo periodo de tiempo.

¿Por qué 3 segmentos?

Porque estos corresponden a los tres sistemas energéticos principales del cuerpo. Con estos datos, puedes entender mejor lo que hay detrás, además de saber cuáles son tus fortalezas y tus debilidades. Con esta información, podemos hacerte mejores recomendaciones de entrenamientos y planes de entrenamiento.

Si podemos ser como un sabelotodo por un momento, te diremos que la moneda de cambio energética del organismo se llama adenosín trifosfato o ATP para abreviar. Cada sistema energético produce ATP a diferentes ritmos y durante distintas duraciones. Cada sistema energético será más o menos preponderante dependiendo de la duración e intensidad de un esfuerzo. Vamos a verlos con más detalle.

• Sistema de fosfágenos: El sistema de fosfágenos, o sistema de adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (PC), o sistema ATP-PC, es importante porque crea la mayor cantidad de ATP durante un tiempo mínimo. Dura entre 1 y 20 segundos.
• Sistema anaeróbico: El sistema anaeróbico, o sistema glucolítico, presenta un intercambio moderado de ATP para esfuerzos de duración media entre 20 y 120 segundos.
• Sistema aeróbico: El sistema aeróbico, o sistema oxidativo, tiene la tasa de intercambio de ATP más baja, pero también puede mantenerse de forma prácticamente indefinida.

Recuerda que estos tres sistemas trabajan juntos para satisfacer las demandas de energía del cuerpo.

Interpretación de tus resultados

Esperamos que aún estés ahí, ¡vamos a pasar a lo interesante! Lo más importante que verás en el correo posterior al recorrido de referencia es tu fenotipo. Este año usaremos tres categorías de fenotipos que incluyen:

Esprínter

Desarrollar una potencia explosiva no solo es necesario para los que quieren ser esprínters puros. Es crucial para todos los que quieren mejorar su condición física general. Las adaptaciones del entrenamiento de esprint aumentan la potencia neuromuscular, que aprovecha la fosfocreatina, la fuente de energía más rápidamente disponible en el organismo.

Al mejorar el esprint, desarrollarás una potencia máxima mayor para duraciones cortas y reducirás la fatiga general provocada por las pequeñas aceleraciones explosivas que se producen durante un recorrido en grupo o una carrera.

El segmento corto del evento de referencia y el del evento final facilitaron una visión de tu sistema energético de fosfocreatina cuando te esforzaste en los tramos de esprint. Encajas en el fenotipo de «esprínter» si eres más fuerte aquí en comparación con los otros segmentos.

Perseguidor/a

La mayor parte de la energía necesaria para los esfuerzos cortos e intensos proviene del sistema energético anaeróbico, el sistema sin oxígeno al que se recurre para conseguir grandes picos de potencia.

Usarás este sistema cuando ataques una subida, cuando aceleres para alcanzar a un grupo de ciclistas rápido o para afrontar tramos técnicos difíciles en tu bicicleta de montaña.

Desarrollar tu capacidad para generar esfuerzos de alta potencia aumenta tus potencias máximas y te prepara para repetir esfuerzos similares durante un entrenamiento o una carrera.

El segmento medio del evento de referencia y el del evento final facilitaron una visión de tu sistema energético anaeróbico cuando arrasaste haciéndote con el Legends and Lava KOM. Encajas en el fenotipo de «perseguidor» si eres más fuerte aquí en comparación con los otros segmentos.

Contrarrelojista

A un nivel básico, el sistema energético aeróbico es el sistema predominante que utilizamos cuando montamos en bicicleta o hacemos ejercicio. Este sistema genera energía utilizando grasas e hidratos de carbono en presencia de oxígeno y nos ayuda a aguantar durante largos periodos de tiempo.

Desarrollar tu sistema energético aeróbico es fundamental si quieres mejorar en escaladas largas, tener un buen rendimiento en una contrarreloj y desarrollar tu capacidad de apretar el ritmo en un recorrido en grupo rápido.

El segmento largo del evento de referencia y el del evento final facilitaron una visión de tu sistema energético aeróbico cuando volaste para alcanzar el Volcano KOM. Encajas en el fenotipo de «contrarrelojista» si eres más fuerte aquí en comparación con los otros segmentos.

Aplicación de tus resultados

Ahora que te haces una idea de cómo y por qué probamos tu rendimiento en los segmentos, de los sistemas energéticos implicados y de tu fenotipo resultante, puedes mejorar tus fortalezas o trabajar en tus debilidades.

Esprínter

• Fortalezas: Los esprínters son geniales, la palabra lo dice, esprintando. Para mejorar esta fortaleza, céntrate en intervalos cortos e intensos, haz entrenamiento de fuerza sin bici y trabaja tu técnica.
• Debilidades: En las tiradas largas es donde los esprínters suelen flaquear rápidamente. Para trabajar esta debilidad, céntrate en recorridos más largos a una intensidad fácil (por ejemplo, la zona 2) y un trabajo más centrado cerca de tu FTP, como el entrenamiento en sweet spot para aumentar la capacidad de resistencia.

Perseguidor/a

• Fortalezas: Los perseguidores suelen triunfar en las duraciones medias y tienden a tener un VO2 máx alto por naturaleza. ¿De dónde viene el nombre «perseguidor»? El evento en la pista se llama persecución. Como perseguidor/a debes centrarte en el entrenamiento del VO2 máx si quieres seguir arrasando durante 5 minutos.
• Debilidades: La kriptonita de los perseguidores suele ser tanto lo corto e intenso como lo largo y constante. Por lo tanto, enfocarse en una combinación de trabajo centrado en el esprint y en el FTP será provechoso si buscas redondear tu perfil.

Contrarrelojista

• Fortalezas: Como su nombre indica, el contrarrelojista puede mantener la potencia durante mucho tiempo sin fatigarse. Para reforzar esta capacidad, son obligatorios los recorridos largos y fáciles y el trabajo centrado en el FTP.
• Debilidades: El esprint es la némesis de todo contrarrelojista. Para mejorar tu capacidad de esprintar, céntrate en intervalos cortos e intensos, haz entrenamiento de fuerza sin bici y trabaja tu técnica de esprint.

Ve más lejos

Esperamos que te conozcas un poco más con la Academy de este año, que te lleves una visión de aquello en lo que destacas y de lo que podrías mejorar y, lo que es más importante, que entiendas en qué debes centrarte en función de los resultados que pretendas lograr. El saber es poder y sentirse fuerte es la clave del éxito cuando se trata de convertirse en el/la atleta que quieres ser.