Durch die Ausgangs- und Zielfahrt kannst du herausfinden, wie weit du mithilfe der Zwift Academy gekommen bist. Aber das ist noch nicht alles! Diese Fahrten werden dir helfen, deine Stärken als Radfahrer zu erkennen.

Gib einfach alles während der Ausgangsfahrt. Wir analysieren anschließend die entsprechenden Daten und sagen dir dann, wo deine Stärken liegen. Halte einfach nach der entsprechenden E-Mail Ausschau.

Dasselbe gilt auch für die Zielfahrt. Wir ermitteln deinen Phänotyp, stellen individuelle Workouts für dich zusammen und geben dir Empfehlungen zu deinem Trainingsplan, damit du dich immer weiter verbessern kannst.

Beide Fahrten umfassen die gleichen drei Abschnitte.

Was ist ein Phänotyp?

Das ist eine ausgezeichnete Frage. Der Begriff Phänotyp bezeichnet die verschiedenen Leistungsprofile von Radfahrern, z. B. Sprintern und Zeitfahrern. Dein Phänotyp gibt Auskunft darüber, ob du von Natur aus eher für Leistungsexplosionen, intensive anaerobe Belastungen oder ein hohes Leistungsniveau über einen längeren Zeitraum geeignet bist.

Warum 3 Abschnitte?

Weil sie den drei Hauptenergiesystemen im Körper entsprechen. Anhand dieser Daten kannst du besser verstehen, was du so „unter der Haube“ hast, und herausfinden, wo deine Stärken und Grenzen liegen. Durch diese Informationen können wir bessere Workout- und Trainingsplanempfehlungen geben.

Ein kurzer Ausflug in die Fachsprache: Die Energiewährung des Körpers heißt Adenosintriphosphat, kurz ATP. Jedes Energiesystem produziert ATP unterschiedlich schnell und über unterschiedliche Zeiträume hinweg. Abhängig von der Belastungsdauer und -intensität ist das jeweilige Energiesystem mehr oder weniger dominant, je nach Länge und Intensität einer Belastung. Schauen wir uns dies einmal genauer an.

• Phosphagen-System: Das Phosphagen-System, auch als Adenosintriphosphat- und Phosphocreatin-System bzw. ATP-PC-System bezeichnet, hat eine große Bedeutung, weil es große Mengen an ATP in einem sehr kurzen Zeitraum von 1 bis 20 Sekunden produziert.
• Anaerobes System: Das anaerobe System, auch als glykolytisches System bezeichnet, sorgt für einen mittleren ATP-Umsatz bei Belastungen mittlerer Dauer über 20 bis 120 Sekunden.
• Aerobes System: Das aerobe System, auch als Oxidationssystem bezeichnet, weist zwar die niedrigste ATP-Umsatzrate auf, kann aber praktisch unbegrenzt aufrechterhalten werden.

Und immer daran denken: Alle unsere Energiesysteme arbeiten zusammen, um den Energiebedarf des Körpers zu decken.

Interpretieren der Ergebnisse

Hoffentlich bist du noch bei uns, denn jetzt wird es richtig interessant! Eine besonders wichtige Information, die dir nach der Ausgangsfahrt per E-Mail mitgeteilt wird, ist dein Phänotyp. Wir verwenden in diesem Jahr drei Phänotypkategorien, und zwar:

Sprinter

Explosivität zu entwickeln, ist nicht nur für reine Sprinter wichtig, sondern für alle, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten. Angepasstes Sprinttraining steigert die neuromuskuläre Kraft. Verbraucht wird dabei Phosphocreatin, die am schnellsten verfügbare Energiequelle des Körpers.

Wenn du deine Sprintfähigkeit verbesserst, erreichst du eine höhere Spitzenleistung über einen kurzen Zeitraum und verringerst die allgemeine Ermüdung aufgrund kleiner explosiver Beschleunigungen während einer Gruppenfahrt oder eines Rennens.

Der kurze Abschnitt auf der Ausgangs- und Zielfahrt hat Erkenntnisse über dein Phosphocreatin-Energiesystem geliefert, während du auf den Sprintabschnitten alles aus dir herausgeholt hast. Du entsprichst dem Phänotyp Sprinter, wenn du dabei im Vergleich zu den anderen Abschnitten am stärksten gewesen bist.

Verfolger

Die meiste Energie für kurze, intensive Belastungen kommt aus dem anaeroben Energiesystem, dem sauerstofflosen System, das du bei echten Leistungsspitzen nutzt.

Du greifst auf dieses System beispielsweise zurück, wenn du einen Anstieg in Angriff nimmst, beschleunigst, um dich einer schnell fahrenden Gruppe anzuschließen, oder schwierige technische Abschnitte mit deinem MTB absolvierst.

Intensivere Belastungen bestehen zu können, ermöglicht bessere Spitzenleistungen und schafft die Grundlage, ähnliche Leistungen bei einem Workout oder Rennen zu wiederholen.

Der mittlere Abschnitt der Ausgangs- und Zielfahrt hat Erkenntnisse über dein anaerobes Energiesystem geliefert, während du auf der „Legends and Lava KOM“-Strecke deinen Mann (oder deine Frau) gestanden hast. Wenn du hier im Vergleich zu den anderen Abschnitten am stärksten gewesen bist, entsprichst du dem Phänotyp Verfolger.

Zeitfahrer

Grundsätzlich ist das aerobe Energiesystem das System, das wir beim Radfahren oder Sport in erster Linie nutzen. Dieses System verwendet Fett und Kohlenhydrate in Verbindung mit Sauerstoff, um Energie zu produzieren und uns über längere Zeit damit zu versorgen.

Dein aerobes Energiesystem weiterzuentwickeln, ist von entscheidender Bedeutung, wenn du dich an längeren Anstiegen verbessern, beim Zeitfahren gut abschneiden oder in der Lage sein möchtest, das Tempo bei schnellen Gruppenfahrten zu erhöhen.

Der lange Abschnitt der Ausgangs- und Zielfahrt hat Erkenntnisse über dein aerobes Energiesystem geliefert, während du den Volcano KOM praktisch hochgeflogen bist. Wenn du hier im Vergleich zu den anderen Abschnitten am stärksten gewesen bist, entsprichst du dem Phänotyp Zeitfahrer.

Anwenden der Ergebnisse

Nachdem du nun prinzipiell weißt, wie und warum wir deine Leistung in den verschiedenen Abschnitten getestet haben, welche Energiesysteme beteiligt sind und welcher Phänotyp sich daraus ergibt, kannst du weiter an deinen Stärken und Grenzen arbeiten.

Sprinter

• Stärke: Sprinter sind gut im – du wirst es erraten haben – Sprinten! Um diese Stärke weiter auszubauen, solltest du dich auf kurze und intensive Intervalle konzentrieren, etwas Krafttraining neben dem Radsport machen und an deiner Technik arbeiten.
• Grenzen: Sprinter neigen dazu, nicht lange durchzuhalten. Um an dieser Herausforderung zu arbeiten, solltest du dich auf längere Fahrten bei leichter Intensität (z. B. Zone 2) konzentrieren und gezielt im Bereich deines FTP-Werts trainieren, z. B. durch Sweetspot-Training, damit du deine Ausdauer verbessern kannst.

Verfolger

• Stärke: Verfolger können über mittlere Distanzen richtig Gas geben und haben von Natur aus einen hohen VO2max-Wert. Woraus sich der Begriff „Verfolger“ ableitet? Ganz einfach von dem, um das es geht – die Verfolgung auf der Strecke. Als Verfolger solltest du deinen Schwerpunkt auf das VO2max-Training legen, wenn du weiter in der Lage sein möchtest, rund 5 Minuten lang alles in Grund und Boden zu fahren.
• Grenzen: Was Kryptonit für Superman ist, sind kurze, intensive sowie lange und stetige Belastungen für Verfolger. Achte also auf eine Kombination aus sprint- und FTP-orientiertem Training, wenn du vielseitiger werden willst.

Zeitfahrer

• Stärke: Wie der Name nahelegt, können Zeitfahrer ihr Leistungsvermögen lange aufrechterhalten, ohne zu ermüden. Um diese Fähigkeit zu fördern, sind lange, leichte Fahrten und FTP-orientiertes Training ein Muss.
• Grenzen: Der Sprint ist der Erzfeind jedes Zeitfahrers. Um deine Sprintfähigkeit zu verbessern, solltest du dich auf kurze und intensive Intervalle konzentrieren, etwas Krafttraining neben dem Radsport machen und an deiner Sprinttechnik arbeiten.

Immer weiter

Wir hoffen, dass du im Rahmen der diesjährigen Zwift Academy etwas mehr über dich selbst erfährst, einen Einblick in deine Stärken und Grenzen bekommst und vor allem verstehst, worauf du dich konzentrieren musst, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wissen ist Macht! Und das Gefühl, selbst bestimmen zu können, ist der Schlüssel, um der Sportler zu werden, der man sein möchte.