無酸素パワーは、ヒルクライムやグループへの挑戦など、瞬発力のために必要です。このワークアウトでは、あなたのシステムの強度を見極め、連続発揮を行うことができるかテストします。

生まれつき優れた瞬発力を持つライダーもいれば、努力して改善しなければならないライダーもいます。Innsbruckringの「ふくらはぎ肉離れ」クライムをPhilippe Gilbertと同じスタイルで臨みたいなら、このハイパワーセッションが必須です。

ハードな無酸素パワー運動で糖分解システムの最大許容値にストレスを加えます。まず、筋力を使う高負荷運動を含む、綿密なウォームアップから始めます。この短い運動で筋肉を最高状態にし、アクションに備えます。

最初に、最大努力1分間でピークパワーに達し、Academyでのベンチマークを設定します。このエクササイズでは、最大速度よりやや低く開始して、30秒間持続し、最後の10～20秒間は最大パワーを持続します。

最後3つの無酸素運動は耐久力をテストします。ハイパワー出力からはじめ、ワットターゲットを減らしながら、徐々に持続時間を増していきます。このエクササイズは、血中高乳酸濃度により無酸素エネルギー経路を最大限にします。

6分間の有酸素運動でライドを終了します。これは思っている以上に、困難です。ここまでのエクササイズで、無酸素エネルギーを使い果たしているかもしれず、しかも、ハイパワーエクササイズで筋肉も疲れているでしょう。しきい値よりも低い、このエクササイズが、いつもよりハードに感じるでしょう。