6. NOVEMBER bis 17. DEZEMBER
Nimm an der Zwift Academy 2023 teil,
und überschreite dank des anspruchsvollen
Programms deine Grenzen.
Absolviere die professionellen Workouts und Rennen,
um In-Game-Belohnungen freizuschalten
und deine Fitness zu steigern.
DIE WORKOUTS
In diesem Jahr geht es bei der Zwift Academy darum, deine Grenzen auszutesten und sie zu überschreiten. Oft wird man nur dann zu einem besseren Sportler, wenn man seine Komfortzone verlässt. Und genau darum geht es hier. Mach dich bereit für konzentrierte Workouts, mit denen du deine Sprints verbesserst, stärker in den Anstieg reingehst und am Schluss noch genug Power für die Zielgerade hast. Und wenn du auf einen Profi-Vertrag aus bist, dann achte darauf, dass du die langen Optionen absolvierst.
Bring deinen Motor auf Touren für mehr explosive Schnelligkeit und Ausdauer, die dir den Sieg näher bringen. Dieses dynamische Workout konzentriert sich auf zwei entscheidende Leistungsdauern: 30 Sekunden und 2 Minuten. Die 30-Sekunden-Einheiten simulieren das Abwehren von Attacken und knackige Strecken, während die 2-Minuten-Einheiten Attacken in einem späteren Stadium des Rennens und Anstiege im Finale simulieren.
Lang: 79 Minuten
Kurz: 42 Minuten
Gruppen-Events werden nur auf Englisch angeboten, aber die Workouts, die in der Workout-Bibliothek auf Abruf bereitstehen, sind auch auf Spanisch, Französisch, Deutsch und Japanisch verfügbar.
Teste dein Erschöpfungsverhalten in dieser Session, in der deine aerobe Ausdauer auf die Probe gestellt wird. In diesem Workout absolvierst du 8-Minuten-Einheiten, die dich über deine FTP bringen, nachdem du bereits einen gewissen Ermüdungsgrad aufgebaut hast. Der Schlüssel zum Erfolg bei langen, anstrengenden Fahrten und Rennen liegt darin, deinem Körper beizubringen, auch bei Ermüdung durchzuhalten.
Lang: 82 Minuten
Kurz: 44 Minuten
Gruppen-Events werden nur auf Englisch angeboten, aber die Workouts, die in der Workout-Bibliothek auf Abruf bereitstehen, sind auch auf Spanisch, Französisch, Deutsch und Japanisch verfügbar.
Verschaffe dir einen Eindruck von den Anforderungen siegbringender Sprints in professionellen Rennen. In diesem Workout werden die Bedingungen der Schlussphase eines Rennens simuliert: Ermüdung wird aufgebaut, und dann, wenn es um alles geht, wird Anstrengung mit hoher Intensität gefordert. Mit diesem Workout wirst du schon bald auf dem Siegertreppchen stehen.
Lang: 91 Minuten
Kurz: 42 Minuten
Gruppen-Events werden nur auf Englisch angeboten, aber die Workouts, die in der Workout-Bibliothek auf Abruf bereitstehen, sind auch auf Spanisch, Französisch, Deutsch und Japanisch verfügbar.
In einem Rennen ist es oft die Fähigkeit, sich auf Tempoänderungen einzustellen, was den Gewinner von allen anderen unterscheidet. Verbessere deine Muskelkoordination und deine Fähigkeit, dich auf Tempoänderungen einzustellen, um auf Attacken zu reagieren oder Hügel zu erklimmen. Bei dieser Session mit hoher Intensität gehst du dank der anspruchsvollen VO2max-Einheiten an deine Grenzen.
Lang: 65 Minuten
Kurz: 49 Minuten
Gruppen-Events werden nur auf Englisch angeboten, aber die Workouts, die in der Workout-Bibliothek auf Abruf bereitstehen, sind auch auf Spanisch, Französisch, Deutsch und Japanisch verfügbar.
Die Herzfrequenz ist ein präziser Indikator für die physiologische Belastung deines Körpers während des Trainings und Rennens. In diesem langen Steady-State-Workout solltest du eine minimale Abweichung der Herzfrequenz anstreben, um deine Zeit bis zur Erschöpfung zu verlängern und deinen aeroben Motor anzukurbeln. Diese langen Einheiten fordern Körper und Geist. Also schmeiß deine Lieblings-Playlist an, und ran an die Arbeit!
Lang: 81 Minuten
Kurz: 49 Minuten
Gruppen-Events werden nur auf Englisch angeboten, aber die Workouts, die in der Workout-Bibliothek auf Abruf bereitstehen, sind auch auf Spanisch, Französisch, Deutsch und Japanisch verfügbar.
Gib in dieser Einheit 5 Minuten lang alles, und gehe an deine Grenzen: Dieses Workout wurde konzipiert, um deine VO2max-Kapazität auf die Probe zu stellen, nachdem sich die Ermüdung bemerkbar gemacht hat. Mit dieser 5-minütigen Einheit nach einer intensiven Phase testest du deine maximale aerobe Leistung und simulierst ein reales Wettkampfszenario.
Lang: 82 Minuten
Kurz: 45 Minuten
Gruppen-Events werden nur auf Englisch angeboten, aber die Workouts, die in der Workout-Bibliothek auf Abruf bereitstehen, sind auch auf Spanisch, Französisch, Deutsch und Japanisch verfügbar.
DEINE TRAINER
STEPHEN GALLAGHER
Als lebenslanger Rennfahrer, der sein Heimatland Irland sowohl bei Welt- als auch Europameisterschaften vertreten hat, konzipiert Stephen die strukturierten Workouts in Form einer Reise, die dich weiterbringt und dich auf dem Rad fordert.
DAN FLEEMAN
Dan wurde praktisch auf einem Mountainbike geboren und seine medaillenträchtige Geschichte als britischer Radrennfahrer spricht für sich selbst. Er lässt sein umfassendes Wissen in den Bereichen Training und Struktur in ein Programm einfließen, das sowohl hart als auch intelligent ist.