DU 6 NOVEMBRE AU 17 DÉCEMBRE
Rejoins l'édition 2023 de la Zwift Academy
et repousse tes limites grâce à un programme riche en défis.
Termine les séances d'entraînement et les compétitions
de niveau pro pour débloquer des récompenses dans Zwift
et booster ta condition physique.
LES SÉANCES
Cette année, la Zwift Academy a pour but de trouver tes limites et de les repousser un maximum. Pour devenir athlète de haut niveau, il faut souvent sortir de sa zone de confort, et c'est exactement ce que tu vas faire. Prépare-toi à des séances d'entraînement ciblées qui te permettront d'améliorer tes sprints, de te donner plus de force dans les montées et d'avoir toujours un coup de pédale victorieux à la fin. Et si tu comptes briguer un contrat professionnel, n'oublie pas d'effectuer les options longues.
Allume le moteur ! Affûte ta vitesse explosive et développe ton endurance pour réaliser des manœuvres qui te permettront de gagner la course. Cette séance d'entraînement dynamique se concentre sur deux durées, 30 secondes et 2 minutes, au niveau de la puissance critique. D'une part, les exercices de 30 secondes imitent les réponses aux attaques et les montées spectaculaires et, d'autre part, les exercices de 2 minutes simulent les attaques en fin de course ou les derniers tronçons à gravir.
Longue séance : 82 minutes
Séance courte : 44 minutes
Les événements en groupe ne sont disponibles qu'en anglais, mais tu peux accéder aux séances d'entraînement à la demande en français, espagnol, allemand et japonais depuis ta bibliothèque d'entraînements.
Prends ton épuisement à bras-le-corps dans une séance qui met à l'épreuve ton endurance aérobie. Dans cette séance d'entraînement, tu feras des efforts de 8 minutes qui te pousseront à franchir ta FTP alors que tu as déjà accumulé de la fatigue. Apprendre à son organisme comment résister à la fatigue est la clé du succès dans les sorties longues et difficiles ainsi que dans les compétitions.
Longue séance : 82 minutes
Séance courte : 44 minutes
Les événements en groupe ne sont disponibles qu'en anglais, mais tu peux accéder aux séances d'entraînement à la demande en français, espagnol, allemand et japonais depuis ta bibliothèque d'entraînements.
Obtiens un aperçu des exigences réelles en sprint pour gagner une course dans le monde professionnel. Grâce à un entraînement qui simule les conditions de fin de course en provoquant la fatigue, puis en te mettant au défi de fournir des efforts de haute intensité au moment crucial, tu pourras bientôt t'entraîner à faire le salut de la victoire.
Longue séance : 91 minutes
Séance courte : 42 minutes
Les événements en groupe ne sont disponibles qu'en anglais, mais tu peux accéder aux séances d'entraînement à la demande en français, espagnol, allemand et japonais depuis ta bibliothèque d'entraînements.
Dans le monde de la course, être capable de s'adapter aux changements de rythme est souvent ce qui sépare les champions et championnes des autres. Perfectionne ta coordination musculaire et ta capacité à changer de rythme pour suivre les attaques ou gravir les pentes en force. Repousse tes limites avec des efforts de VO2 max difficiles au cours de cette séance de haute intensité.
Longue séance : 65 minutes
Séance courte : 37 minutes
Les événements en groupe ne sont disponibles qu'en anglais, mais tu peux accéder aux séances d'entraînement à la demande en français, espagnol, allemand et japonais depuis ta bibliothèque d'entraînements.
Ta fréquence cardiaque est un indicateur précis du stress physiologique que ton corps subit pendant l'entraînement et la course. Dans cet entraînement long et régulier, cherche à modifier le moins possible ta fréquence cardiaque afin d'allonger le temps qu'il te reste avant l'épuisement pour développer ta capacité aérobie. Ces longs efforts sont éprouvants sur le plan physique et mental, alors mets ta musique à fond et mets-toi au travail !
Longue séance : 81 minutes
Séance courte : 49 minutes
Les événements en groupe ne sont disponibles qu'en anglais, mais tu peux accéder aux séances d'entraînement à la demande en français, espagnol, allemand et japonais depuis ta bibliothèque d'entraînements.
Joue le tout pour le tout avec un effort de 5 minutes à fond dans cette séance d'entraînement conçue pour tester ta capacité VO2 max une fois que la fatigue se sera installée. En testant ton effort de 5 minutes après avoir atteint une certaine intensité, tu mettras à l'épreuve ta capacité aérobie maximale et tu te rapprocheras de la réalité des compétitions.
Longue séance : 82 minutes
Séance courte : 45 minutes
Les événements en groupe ne sont disponibles qu'en anglais, mais tu peux accéder aux séances d'entraînement à la demande en français, espagnol, allemand et japonais depuis ta bibliothèque d'entraînements.
TES COACHES
STEPHEN GALLAGHER
Coureur cycliste de longue date ayant représenté l'Irlande aux Championnats du Monde et d'Europe, Stephen a conçu les séances d'entraînement structurées sous forme de parcours instructif t'invitant à te dépasser à vélo.
DAN FLEEMAN
Pratiquement né sur un VTT, Dan a un passé de coureur britannique éloquent et une liste de médailles qui en dit long. Il apporte une riche expérience au niveau de l'entraînement et de sa structure dans un programme qui se veut à la fois difficile et bien pensé.