11月6日〜12月17日
Zwift Academy 2023で「自分の限界」に挑戦。
プロレベルのワークアウトとレースを
すべて完了して、ゲーム内リワードと
最高のフィットネスをアンロックしよう。
ワークアウト
今年のZwift Academyのミッションは、「自分の壁」を知り、打ち破ること。自分のコンフォートゾーンを抜け出し、アスリートとして大きく成長することが目標です。スプリントに磨きをかけ、登りの脚を鍛え、レースで勝てるスタミナとトップスピードを養うために特別に用意されたワークアウトに挑戦します。プロ契約を目指すアスリートは、必ずロングオプションを完了してください。
爆発的なスピードに磨きをかけ、レース終盤の勝負どころでアタックをしかけるスタミナを強化。アタック合戦での応戦やアップダウンの激しいコースを想定した30秒のエフォートと、レース終盤のアタックを想定した2分間のエフォートでクリティカルパワーを押し上げます。さあ、エンジンに火をつけよう！
ロング: 79分
ショート: 42分
疲労がたまった状態でFTPを上回るエフォートを8分間キープできるか、有酸素持久力を限界までプッシュ！ハードなロングライドやレースで成功するには、疲労に打ち勝つスタミナを養うことが不可欠です。
ロング: 82分
ショート: 44分
プロのレースで勝つために求められるスタミナとスピードとは？疲労がピークに達するレース終盤を想定したこのワークアウトでは、肝心なときに爆発的なパワーを発揮できるかが試されます。ゴールスプリントを制してガッツポーズを決める練習も始めよう。
ロング: 91分
ショート: 42分
目まぐるしく変わる集団のペースに瞬時に反応できなくては、レースに勝つことはできません。このセッションでは、VO2maxに達する高強度のエフォートを繰り返して自らの限界に挑戦し、反射的に動けるコーディネーション能力を高めることで、アタックの応戦やパンチの効いた急坂での瞬発力と加速力を強化します。
ロング: 65分
ショート: 37分
トレーニングやレースなどのフィジカルアクティビティでは、心拍数を測定することで身体的負荷を正確に把握することができます。一定の運動強度を長時間維持するこのワークアウトは、心拍数の変動を最小限に抑えることで、疲労困憊までの時間（TTE: Time to Exhaustion）を引き延ばし、有酸素エンジンをチューンアップするのが目標です。肉体的にも精神的にもかなりハードなセッションなので、お気に入りのプレイリストは必須！
ロング: 81分
ショート: 49分
5分間のオールアウトで限界に挑戦！このワークアウトの目的は、実際のレースに近い状態で最大酸素摂取量（VO2max）をテストすることです。高強度エフォートの疲労が残った状態で5分間、持てる力をすべて出し切ってください。
ロング: 82分
ショート: 45分
コーチ紹介
STEPHEN GALLAGHER
世界選手権とヨーロッパ選手権でアイルランドの代表チームに選ばれた経歴のある生涯レーサー、Stephenの目標は、アスリートが自分自身について学び、自らの壁を打ち破るための「ジャーニー」として構造化されたワークアウトをデザインすることです。
DAN FLEEMAN
マウンテンバイクに乗って生まれてきた、英国生まれのDanのレーサーとしての輝かしい経歴はまさに自明の理です。トレーニングへの知的なアプローチと豊かな知識を共有してくれます。