Fitness Jumpstart con la entrenadora Kristin
Te damos la bienvenida a Fitness Jumpstart con la entrenadora Kristin Armstrong, la clave para emprender tu viaje de fitness. Descubre 16 entrenamientos diseñados por expertos dirigidos por la trimedallista de oro olímpica Kristin, cada uno con un objetivo de fitness concreto.
La motivación, el desafío y la transformación están garantizados con entrenamientos efectivos e intervalos cortos supereficientes, ¡es hora de ponerse en macha!
Semana 1: CÓMO FIJAR OBJETIVOS
Entrenamiento 1: En marcha - La primera parada de la serie Fitness Jumpstart con la entrenadora Kristin es «En marcha». Vamos a poner las piernas en movimiento y el corazón a bombear, a la vez que recibes algunos consejos para fijarte objetivos.
Entrenamiento 2: Entrena en zonas - ¿Todo listo para la sesión «Entrena en zonas»? Este entrenamiento consiste en explorar diferentes zonas de entrenamiento, para que te sientas bien mientras pones a punto tu forma física.
Semana 2: CÓMO ALIMENTARSE E HIDRATARSE
Entrenamiento 1: Pirámide multicolor - En el entrenamiento «Pirámide multicolor» todo se trata de mezclar resistencia con picos de potencia. Vamos a desafiar esas piernas con esfuerzos cortos e intensos, seguidos de un ascenso progresivo.
Entrenamiento 2: Segmentos de 30, 20 y 10 s - La sesión «Segmentos de 30, 20 y 10 s» es ideal para quemar grasa y potenciar tu resistencia, todo ello envuelto en un entrenamiento corto y eficaz.
Semana 3: CÓMO ADOPTAR LA MENTALIDAD ADECUADA
Entrenamiento 1: Hora de escalar - En «Hora de escalar», trabajaremos progresivamente en todas las zonas de entrenamiento mientras simulamos un ascenso épico al aire libre.
Entrenamiento 2: Hora Tabata - «Hora Tabata» es una sesión que estimula el metabolismo y quema calorías. Alternaremos picos de alta intensidad de 20 segundos y descansos de 10 segundos, 8 veces en 4 bloques.
Semana 4: EL SABER ES PODER
Entrenamiento 1: Reto físico y mental - En el entrenamiento «Reto físico y mental», pondremos a prueba tu resistencia física y mental aumentando los intervalos progresivamente.
Entrenamiento 2: Preparación y ataque - En la sesión «Preparación y ataque» aumentaremos la intensidad cada dos minutos, como si estuviéramos subiendo una cuesta cada vez más empinada, después haremos cinco esfuerzos potentes de 20 segundos.
Entrenamientos 1-8
Semana 5: AFRONTA EL RETO
Entrenamiento 1: Vivir la vida - Prepárate para llevar tu umbral de potencia funcional (FTP) a nuevas cotas. En la sesión «Vivir la vida» irás por encima de tu umbral durante períodos más largos.
Entrenamiento 2: Explosión de intervalos - En la sesión «Explosión de intervalos» afrontarás algunos microintervalos de alta intensidad; es decir, sacudidas cortas y bruscas que son fantásticas para mejorar la velocidad y la adaptabilidad de la potencia.
Semana 6: LA RECUPERACIÓN ES CLAVE
Entrenamiento 1: Todo lo que sube baja - Prepárate para algunos intervalos cortos de alta intensidad en el entrenamiento «Todo lo que sube baja».
Entrenamiento 2: Bloques de potencia - La sesión «Bloques de potencia» mezcla resistencia con picos que te llevan a ese punto máximo al borde de tu umbral de potencia.
Semana 7: EL PODER DE LA COMUNIDAD
Entrenamiento 1: Toma y daca - El entrenamiento «Toma y daca» desafía tanto a tu corazón como a tus músculos, centrándose en la cadencia por encima de la resistencia.
Entrenamiento 2: Con altos y bajos - El entrenamiento «Con altos y bajos» va de microexplosiones de alta intensidad: esfuerzos breves, pero potentes, que resultan muy eficaces y divertidos, ideales para mantener la velocidad y la potencia.
Semana 8: TE DAMOS LA BIENVENIDA A LA LÍNEA DE SALIDA
Entrenamiento 1: La mezcla - En «La mezcla» vamos a movernos a través de diferentes intensidades con intervalos cortos en una sesión eficiente y llena de diversión.
Entrenamiento 2: Una fiesta potente - ¡Prepárate para una «fiesta potente»! Este entrenamiento es una animada mezcla de esfuerzos constantes y prolongados con explosiones rápidas.
Entrenamientos 9-16
