Egal, ob du deine Fitness verbessern, deine Ausdauer steigern oder deinen nächsten PR aufstellen möchtest – die intelligenten, zielgerichteten Workouts von Zwift helfen dir dabei, stärker, schneller und fitter zu werden – und das ganz nach deinem Zeitplan.
Egal, ob du deine allgemeine Fitness verbessern, dich auf ein Event vorbereiten oder deine FTP steigern möchtest, wir haben den richtigen Plan für dich.
Perfekt für jeden Terminkalender: Mit individuellen Workouts kannst du sofort loslegen und mit jeder Fahrt deine Fitness steigern.
Zwift vereint dein gesamtes Training an einem Ort. Du hast benutzerdefinierte Pläne von TrainingPeaks? Importiere sie direkt in Zwift und optimiere so dein Training. Teile deine Fahrten auf Strava, synchronisiere mühelos deine Daten und verbinde dich mit einer Vielzahl von Partnerdiensten.
TRAININGSPLÄNE AUF ZWIFT
Zwift 101: Cycling
Starte deine Zwift-Reise mit diesem aus vier Workouts bestehenden Plan, der dich mit der Plattform vertraut macht und dich in das strukturierte Training einführt.
Fast Track Fitness
Mach dich bereit, mit ZRL Rennen zu fahren wie nie zuvor! Finde deine Mannschaft und stelle dich dem heißesten Team-Wettkampf.
Back to Fitness
Unabhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel wird dir dieser Plan helfen, dich zu verbessern. Mit zwei Fahrten pro Woche hast du genug Zeit, um bei Bedarf mehr zu trainieren.
FTP Builder
Steigere deine FTP mit gezielten und effektiven Workouts – die meisten dauern weniger als eine Stunde. Mit vier (optional auch fünf) Fahrten pro Woche hilft dir dieser Plan dabei, dauerhaft mehr Leistung zu erbringen.
Gran Fondo
Bereite dich mit diesem auf Kraft und Ausdauer ausgerichteten Plan auf längere Ausdauerfahrten vor, um für Langstrecken-Events oder das Wintertraining gerüstet zu sein.
Build Me Up
Bring deine Fitness mit diesem progressiven 12-Wochen-Plan auf ein neues Level. Perfekt für Fahrer, die nach Struktur suchen. Er führt in fortgeschrittene Trainingskonzepte ein und baut kontinuierlich Kraft und Ausdauer auf.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Der im Radsport gebräuchliche Begriff FTP steht für Functional Threshold Power bzw. Funktionale Schwellenleistung und bezeichnet die maximale Leistung in Watt, die du über einen längeren Zeitraum, in der Regel zwischen 40 Minuten und einer Stunde, aufrechterhalten kannst. Für Radsport-Trainingspläne verwendet Zwift deinen individuellen FTP-Wert, um deine Trainingszonen festzulegen und jedes Workout auf dein Fitnesslevel abzustimmen.
Nein, Trainingspläne können nicht unterbrochen oder ausgesetzt werden. Um jedoch mehr Flexibilität zu ermöglichen, bietet jeder Trainingsplan ein zusätzliches Zeitfenster von zwei Wochen, in dem er abgeschlossen werden kann.
Wir empfehlen dir, einen FTP-Test zu machen, um das Beste aus deinem Workout herauszuholen. Wenn du deine FTP bereits kennst, kannst du deinen FTP-Wert manuell in Zwift anpassen. Wenn du noch keinen FTP-Test absolviert und keine FTP in Zwift eingestellt hast, wird beim ersten Öffnen des Menüs „Workouts“ der Bildschirm „Wie oft fährst du“ angezeigt. Wähle je nach Häufigkeit deiner Fahrten ein Profil aus und Zwift ermittelt automatisch einen geeigneten FTP-Wert oder eine geeignete Geschwindigkeit. Dies soll neuen Zwiftern dabei helfen, ein strukturiertes Workout zu erhalten, das ihrer Fitness entspricht, statt eines zu schweren oder zu leichten. Wähle einfach ein Profil, das deiner Trainingshäufigkeit entspricht und Ride On.
Ja! Du kannst dich mit bestimmten Drittanbieter-Plattformen verbinden und deren Workouts bei Zwift absolvieren.