Que tu cherches à améliorer ta condition physique, à développer ton endurance ou à battre ton record, les entraînements bien conçus de Zwift et axés sur des objectifs t'aident à développer ta force, à devenir plus rapide, à avoir une meilleure condition physique, selon ton propre emploi du temps.
Que tu cherches à améliorer ta condition physique générale, à te préparer pour un événement ou à augmenter ta FTP, tu trouveras toujours un plan adapté à tes besoins.
Parfaites pour tous les emplois du temps, les séances d'entraînement individuelles te permettent de te lancer sans attendre. Tu peux ainsi commencer à développer ta condition physique, une sortie vélo après l'autre.
Zwift garde tous tes entraînements au même endroit. Si tu as des plans personnalisés de TrainingPeaks, tu peux les importer directement dans Zwift et ainsi donner une nouvelle dimension à ton entraînement. Tu peux aussi partager tes sorties vélo sur Strava, synchroniser tes données sans effort et connecter un certain nombre d'autres services externes.
PLANS D'ENTRAÎNEMENT SUR ZWIFT
Zwift 101: Cycling
Lance-toi à la découverte de Zwift avec ce plan de quatre séances d'entraînement qui te présente la plateforme et les entraînements structurés.
Fast Track Fitness
Prépare-toi à faire la course comme jamais auparavant avec ZRL ! Trouve une équipe et participe à la plus palpitante des compétitions en équipe.
Back to Fitness
Quelle que soit ta condition physique actuelle, ce plan t'aidera à t'améliorer. Avec deux sorties par semaine, tu auras l'occasion d'ajouter un peu plus de volume si nécessaire.
FTP Builder
Booste ta FTP grâce à des séances d'entraînement ciblées et efficaces. La plupart des séances durent moins d'une heure. Avec quatre sorties vélo par semaine (et une cinquième facultative), ce plan augmente ta capacité à générer une puissance soutenue.
Gran Fondo
Ce plan te prépare à l'endurance nécessaire pour les longues sorties vélo. Il est conçu pour développer ta force et ta résistance dans les épreuves de distance ou pendant un entraînement hivernal.
Build Me Up
Améliore ta condition physique grâce à ce plan progressif de 12 semaines. Parfait pour les cyclistes qui cherchent de la structure, ce plan aborde des concepts d'entraînement poussés tout en développant la force et l'endurance avec régularité.
QUESTIONS FRÉQUENTES
FTP est l'abréviation de « Functional Threshold Power » (puissance fonctionnelle au seuil) et représente la puissance produite la plus élevée, mesurée en Watts, que vous pouvez maintenir sur une longue durée, généralement entre 40 et 60 minutes. Pour les plans d'entraînement cycliste, Zwift utilise votre FTP personnelle pour définir vos zones d'entraînement et adapter chaque séance à votre niveau de condition physique.
Non, un plan d'entraînement ne peut être ni mis en pause ni interrompu. Cependant, pour plus de flexibilité, il contient deux semaines de battement pour l'achever.
Nous vous recommandons d'effectuer un test FTP pour profiter au mieux de vos séances d'entraînement. Si vous connaissez déjà votre FTP, vous pouvez ajuster sa valeur manuellement dans Zwift. Si vous n'avez pas fait de test FTP et que votre FTP n'est pas définie dans Zwift, la fenêtre « À quelle fréquence fais-tu du vélo » apparaîtra la première fois que vous ouvrirez le menu Entraînements. Vous devrez choisir un profil basé sur la fréquence à laquelle vous roulez. Zwift affichera ensuite automatiquement une valeur FTP ou une allure appropriée. Cette valeur a pour but d'aider les nouveaux Zwifters à obtenir un entraînement structuré qui leur convient au lieu de se retrouver avec une séance qui serait soit trop difficile soit trop facile. Il vous suffit de choisir un profil en fonction de la fréquence à laquelle vous roulez et Ride On.
Oui, tout à fait ! Vous pouvez vous connecter à certaines plateformes externes et effectuer leurs entraînements sur Zwift.