フィットネスを向上させたい、持久力を構築したい、自己ベストを更新したい。トレーニングの目的を問わず、自分のスケジュールに合わせて取り組めるZwiftのスマートなワークアウトで、「なりたい自分」をかなえましょう。
外部アプリやサービスに接続してトレーニングを一元管理。TrainingPeaksからカスタムプランをインポートしたり、Stravaにアクティビティをシェアしたり、ライドデータを同期させたり、すべてZwiftで管理できます。
ZWIFTのトレーニングプラン
Zwift 101: Cycling
4つのワークアウトからなるこのプランは、Zwiftで行う最初のトレーニングプランとして取り組むのに最適です。
Fast Track Fitness
毎週2つのワークアウトに取り組み、徐々にセッションの長さを延ばしていきます。楽しみながら無理なく続けられるビギナー向けのプランです。
Back to Fitness
現在のフィットネスレベルを問わず、確実に結果につながるプランです。毎週2つのワークアウトに取り組み、トレーニングボリュームを増やしていきます。
FTP Builder
FTPを押し上げるのに効果的なプランです。1時間以内で完了できるワークアウトを週4回（またはオプションで5回）行い、長時間持続可能なパワーを高めます。
Gran Fondo
グランフォンドなどの長距離ライドに備えて持久力と筋力を高めるのに最適なプランです。冬場のトレーニングにもおすすめです。
Build Me Up
12週間のプログレッシブなプランでフィットネスをさらに強化。先進的なトレーニングコンセプトを紹介しながら、徐々に筋力と持久力を高めていきます。構造化されたトレーニングを求めるライダーに最適です。
FAQ
FTPは、機能的作業しきい値パワーの略称です。長時間（通常40分から1時間）維持できる最大パワーをワット数で示したものです。サイクリングのトレーニングプランでは、各ライダーのフィットネスレベルに応じてワークアウトの強度を調整するために、FTPに基づいてトレーニングゾーンが設定されます。
トレーニングプランを一時停止または保留することはできません。各トレーニングプランには2週間の延長期間が設けられています。この延長期間が終了するまでにプランを完了してください。
ワークアウト体験を最適化するには、事前にFTPテストを行って正確なFTPを測定しておくことをおすすめします。すでに自分のFTPを把握している場合は、ZwiftでFTPを手動で調節することができます。まだFTPテストを行っていない場合や、ZwiftでFTPを設定していない場合、ワークアウトメニューを初めて開くと、ライドの頻度やレベルをたずねらるので、該当するプロフィールを選択してください。選択されたプロフィールに応じて、Zwiftが適切なFTPの数値またはペースを自動的に設定します。Zwiftで初めて構造化されたワークアウトを行う際、この設定に基づいてワークアウトの強度が自動調整されます。ライドの頻度に基づいて該当するプロフィールを選んで、すぐにワークアウトを始められます。
もちろんできます。サードパーティプラットフォームからワークアウトを同期させて、Zwiftで完了できます。